Я житель Калорийки уже...думаю года три. И мне она, на самом деле, очень помогла в похудении.Моя нижняя граница была 58 кг, и при этом я чувствовала себя вечно голодной. Принцип моей борьбы с лишним весом был достаточно прост - тренировки три раза в неделю и диета примерно в 700 ккал.
Сейчас я не могу позволить себе ограничения в питании, так как у меня маленький ребенок. К сожалению, и физнагрузки мне пока противопоказаны(( Поэтому я стараюсь есть правильно, и особо не ограничиваю себя в калориях (аж 1200). Я худею медленно, но худею же! И это, на мой взгляд, самй правильный подход. Я повторю прописные истины - важно изменить принцип питания, и тогда голодать не придется. А борьба с лишним весом станет легче и приятнее.
ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!
МАРАФОНЦЫ, ТАБЛИЧКА ГОТОВА!!!
НЕ СДАЕМСЯ И НЕ ОСТАНАВЛИВАЕМСЯ НА ДОСТИГНУТОМ!!!
НА СЛЕДУЮЩЕЙ НЕДЕЛЕ УЖЕ ФИНИШ!!!
Читать дальше
В чем суть
Первые два дня диеты вы сокращаете количество углеводов в своем рационе до предельного минимума, переходя в основном на белковые продукты. Затем устраиваете высокоуглеводный день, почти игнорируя белки. Последний день — умеренное потребление и углеводов, и белков.
Калорийность (1200–1800 ккал) и количество жиров (30–40 г) дневного рациона практически не меняются в течение всей диеты. Точная цифра зависит от вашего веса, возраста и других индивидуальных особенностей.
Как работает диета
Углеводы —основное топливо нашего организма. Чтобы компенсировать их недостаток в низкоуглеводные дни, тело начинает расходовать жировую прослойку, поэтому вы интенсивно худеете.
К третьему дню, когда запас углеводов исчерпан и жир тоже стремительно тает, организм включает аварийный режим. В условиях дефицита энергии он начинает сжигать мышечную ткань. Чтобы этого не произошло, в этот момент вы устраиваете себе высокоуглеводную терапию, сохраняя прежнюю калорийность меню. В итоге процесс сжигания лишнего жира продолжается, не затрагивая ценные мышечные клетки. Четвертый (умеренный) день диеты необходим, чтобы полностью восстановить запас гликогена в печени и мышцах.
Как на нее перейти
Возьмите калькулятор, напольные и кухонные весы, таблицу калорийности продуктов. Рассчитайте свое меню на ближайшие четыре дня.
В первый и второй день диеты разрешено употреблять не более 1–2 г углеводов и до 3 г белков на 1 кг вашего нормального (не фактического) веса. Нормальный вес можно приблизительно вычислить по формуле: рост в см минус 100.
Третий день: до 4–5 г углеводов и 0,5–1 г белков. Четвертый день: 1–1,5 г белков, 3 г углеводов.
Для 30-летней женщины ростом 160 см и весом 65 кг расчет такой. Нормальный вес — 60 кг. В низкоуглеводный день она может себе позволить 240 ккал из углеводов (1 г углеводов = 4 ккал х 60), 720 ккал из белков (1 г белков = 4 ккал х 3 х 60) и 270 ккал из жиров(1 г жиров = 9 ккал х 30). Итого, общая дневная калорийность: 240 + 720 + 270 = 1230 ккал.
Для 30-летнего мужчины ростом 178 см и весом 83 кг расчет такой. Нормальный вес — 78 кг. В низкоуглеводный день он может себе позволить 312 ккал из углеводов (1 г углеводов = 4 ккал х 78), 936 ккал из белков (1 г белков = 4 ккал х 3 х 78) и 360 ккал из жиров(1 г жиров = 9 ккал х 40). Итого, общая дневная калорийность: 312 + 936 + 360 = 1608 ккал.
Для тренировки лучше всего подходит утро четвертого дня цикла.
От чего лучше отказаться
Изделия из рафинированной пшеничной муки, сладкое (в том числе сахарозаменители), нецельнозерновые крупы, картофель, морковь, свекла, бананы, ананас, виноград, хурма, арбуз, дыня, фруктовые соки, фастфуд, жирные мясные изделия, соль, алкоголь.
На чем сделать упор
Говядина, курица, рыба, нежирный сыр, кефир, бобовые, огурцы, помидоры, цветная, пекинская и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, яйца, грибы, травы, чеснок, пророщенные семена, оливковое масло, вода.
Сколько раз в день есть
Пять раз в день — три основных приема пищи плюс второй завтрак и полдник.
Длительность и результат
Классический вариант этой диеты — четырехдневный. За четыре дня уходит в среднем 1-1,5 кг лишнего веса. Цикл можно повторить 2–3 раза до достижения нормального веса.
Завтрак ►
Омлет из трех яиц
•
Салат из некрахмалистых овощей
(помидоры, огурцы, редис, листовая зелень, травы) с 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком
Второй завтрак ►
100 г творога (низкой жирности или обезжиренного) посыпать корицей, молотым кофе или ванилью по вкусу
Обед ►
100 г отварной курицы или курицы-гриль
(с лимонным соком, специями и травами)
•
Тушеные или запеченные некрахмалистые овощи
(кабачки, помидоры, баклажаны, капуста)
Полдник ►
100 г творога (низкой жирности или обезжиренного) посыпать корицей, молотым кофе или ванилью по вкусу
Ужин ►
100 г отварной курицы или курицы-гриль
•
Салат из некрахмалистых овощей
сегодня было две мини-тренировки. после первой, утренней, весь день хотелось есть углеводы, сладкое, больше, больше, печеньки!
я не сдержалась. на работе помимо творога съела четыре конфеты и печенек, и даже с собой уволокла чуток. поэтому днем с кефиром я съела еще печенек))
ехала домой с мыслью, что приеду и поем, того и сего, не сдержусь. решила, что была-не была. один разок. последний. в общем, мысли обычные перед срывом)) который может затянуться на 2-3-4 дня.
к срыву меня еще подталкивало разочарование из-за привеса, утром +1 он составил.
но в итоге, не знаю каким образом, я в последний момент собралась и решила не есть, не ходить на кухню вообще, потому что знала, что если начну, то не остановлюсь. и вместо этого сделала вторую по расписание тренировку. после нее есть перестало хотеться сильно так=)
и я рада, что вовремя остепенилась. спасибо вселенной))))
привес остался, но не добавилось нового!
в итоге, за день я съела, конечно, вредного, но не вышла за рамки каллоража.
ну и тренер успокоила меня тем, что привес - это тело жидкость запасло от нагрузок начавшихся.
эх. с тренировками такими гораздо труднее держаться. после долгих и привычных мне кардио (когда побегаешь кругов этак 15-20) тоже хочется есть, но там и отвесы какие - огого! даже если сорвешься, особо не заметно. а тут... и тренируешься, и есть хочется, и не срываешься, а привес... нужно много терпения мне, я чую)))) и уехать в пустыню, где нет конфет =)
завтра у меня одна тренировка, но уже по два подхода. осилю!
хоть руки после этих боляяяят...еле сегодня до работы сумку дотащила)))
в общем, всем большой удачи на этой неделе! держитесь!
скоро конец света, умрем красивыми))))))
Всем привет!
С сегодняшнего дня и я с вами)) Почитала статьи, ознакомилась с успехами и решила, что хватит уже биться в одиночестве с лишними кг! Очень надеюсь, что в этот раз всё получится)) Я никогда не отличалась стройностью, но после рождения ребенка вес пополз вверх и не желает снижаться, впрочем, дело не только в беременности, но и в последовавшей затем очень нервной работе. При росте 167 см вешу 94 кг и это страшно. Не только внешне, но и по ощущениям, влиянию на здоровье. 4 года назад была совершенно здоровым человеком, после рождения дочи в течение года прибавила 13 кг (со стартовых 69 кг), но всё ещё было как-то терпимо. Потом начала работать (сон по 4 часа в сутки, питание какое придется, нервы) и обзавелась еще 12 кг за 2 года. Вместе с этим довеском пришли проблемы с сердцем, стали вылазить кисты, расслоилась щитовидка. Сейчас временно бросила работу, чтобы привести в порядок здоровье, а оно напрямую связано с весом, так что теперь борьба уже ни просто за красоту, а фактически за жизнь.
1.Средиземье
Выложи грудки на фольгу или пергаментную бумагу. Добавкой к ним может служить следующее:
Порезанные пополам помидоры черри, фенхель и лимонный сок для средиземноморского вкуса.
Нарезанная зелень горчицы, цуккини, тмин и немного яблочного сока для более южного вкуса
Запекать в духовке при 220 градусах 20 минут.
