Анекдот в тему:
Полная женщина приближается к кондитерской. Нос щекочут вкусные ароматы, но она говорит себе: "Есть у меня сила воли?" И победоносно проходит мимо. Отойдя на пару метров, радостно констатирует: "Да, есть у меня сила воли!" – и бежит в кондитерскую…
 |
|
picship.com
|
Ох уж эта сила воли! И где ее взять? Как воспитать себя, чтобы всегда подниматься после падения и не объедаться после срыва? Как наконец-то записаться на тренировку или перестать хомячить на ночь? Думаете, это очень сложно и требует титанических усилий? Ничего подобного.
Читать дальше
БЖУ | Соотношение Белков Жиров Углеводов
Для того, чтобы худеть недостаточно просто уменьшить количество потребляемых калорий и подогнать их значение под ваш энергетический баланс. Необходимо правильно питаться и соблюдать определенное соотношение белков, жиров и углеводов (соотношение БЖУ) в принимаемой Вами пище.
Возьмём для примера обыкновенный сахар. Его калорийность 400 ккал на 100 грамм. Если рассматривать мой конкретный случай (энергетический баланс должен быть в пределах 1823 ккал), то для поступления необходимого количества энергии(калорий) мне достаточно будет съесть 455 грамм сахара в сутки. Если я буду так питаться, то очень скоро «протяну ноги», так как «не сахаром единым жив человек». В организм должны поступать кроме углеводов еще белки жиры углеводы и свежие натуральные продукты, являющихся источниками витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минеральных веществ.
Длительное время ученые, диетологи, врачи, физиологи пытались понять, в какой же пропорции необходимо принимать БЖУ, чтобы организм человека полноценно функционировал и не возникали болезни, связанные с неправильным или неполноценным питанием. В итоге было установлено следующее соотношение :
От 45 до 65 процентов калорий мы должны получать из углеводов
От 20 до 35 процентов из жиров
От 10 до 35 процентов из белков
В нашем случае, на стадии похудения, а также при занятиях спортом, соотношение должно быть немного другим 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы. При этом эффект для похудения или занятий спортом будет максимальным.
Кроме этого необходимо придерживаться следующей рекомендации: в течении суток мужчины должны употреблять не менее 75 грамм белка, женщины не менее 60 грамм (по другим данным от 0,75 до 1 г на килограмм веса). Дело в том, что при похудении при недостаточном употреблении белковой пищи организм начинает «поедать» сам себя и похудение идет в большей степени за счет мышечной массы, % жира при этом в организме может увеличиваться. Именно поэтому я категорически не рекомендую "голодные" диеты.
Кстати, именно при соотношении белков жиров углеводов 30/20/50 после приема пищи человек ощущает большую степень насыщения, что, поверьте мне, очень актуально в период, когда Вы худеете.
Что же делать, чтобы добиться такого соотношения БЖУ в принимаемой пище? К сожалению, считать, считать и еще раз считать, но уже не только калории, а и белки, жиры и углеводы.
Пересчитывать все и постоянно невозможно, поэтому старайтесь питаться разнообразно, предпочитайте сложные углеводы: цельнозерновые диетические хлебцы, каши, рис (лучше коричневый). Постарайтесь исключить белый хлеб, булочки, сахар и соки, за исключением свежевыжатых, чипсы, маргарин
В качестве белковой пищи необходимо отдать предпочтение творогу, говядине, рыбе и фасоли, а вот свинины и куриных окорочков лучше избегать, так как в них, как правило, больше жировой составляющей.
на тему ожирения ... Девочку, 14 лет, весом 130 кило спрашивают - что ты делала, чтобы похудеть? Я пробовала различные диеты, но они мне не помогают и вредят моему здоровью... (фильм "Двойная порция") Деточка... твоему здоровью вредят не диеты, а 70 кило лишнего веса...
И снова я начинаю всё сначала.. 3 дня не могла остановиться. Не буду винить себя и оправдывать тоже не буду.
Я заметила, меня всегда ломает перед Полнолунием, за 3-4 дня. Я всегда впадаю в депрессию, срываюсь, устаю сильно. Иногда и перед Новолунием такое бывает. Буду внимательно относиться к этим дням и готовиться заранее к ним. 
Сегодня наконец-то меня отпустило и я питаюсь правильно: через 2-3 часа по чуть-чуть.
Решила в этот раз не поститься, чтобы не перебарщивать с углеводами. Лучше откажусь от сладкой пищи, от очень вкусной, от которой я получаю наслаждение. И буду думать больше о Душе, становиться светлее и чище. А белок в виде кефира и творога ей не навредит.
Ну и у меня есть месяц до Нового Года, чтобы привести себя в порядок немного. Хочу к Новому Году быть 58 хотя бы.
С утра я была 68,7. Но килограмма 2 из этого - вода и еда.
В путь.
Отсчет дней начну заново.
и моя постоянная рубрика - Причина: чтобы одеть на концерт зеленое трико, чтобы всем было весело, а я была в нем красива, без лишних висючек на ногах 
Не получается добавить комментарий к посту, поэтому пишу так.
Интернет - это один большой плагиат, тут один и тот же текст можно встретить в 10 (а может даже и больших) местах. И если рассматривать как плагиат заметки алешА и Мулли, то первая больше смахивает на плагиат, т.к. изначально статья была написана третьим лицом в личном блоге, о чем свидетельствуют отметки на фотографиях, только вот в посте Мулли четко указано в начале и в конце статьи - кто ее писал (источник:http://lillaya.livejournal.com/), а у алешА ничего подобного я не увидела, таким образом можно сделать вывод - кто занимается плагиатом.
Мне абсолютно все равно кто выкладывает информацию и я, если мне нужно, выберу для себя все самое интересное и нужное потому что это нужно мне, будет ли это от имени Алексея, Любани или Васи Пупкина! Думаю многие со мной согласятся.
Еще забыла написать что новое - это хорошо забытое старое! Возможно кто-то не читает посты алешА и просто не видел эту интересную и полезную статью, которая была написана и оформлена красивыми фотографиями, пользователем lillaya с сайта lillaya.livejournal.com Спасибо автору!
Предлагаю тренировочку, отличная! Не для начинающих, с гантельками.
Очень милые стихи
Колбасу жена не ест,
Мясом не питается.
Контролирует свой вес,
Похудеть старается.
А куда ещё худеть-то?
Сколько можно голодать?
Пол метет… я веник вижу,
А супруги не видать!
Есть, конечно, плюсик в этом :
Враз звездою может стать,
Коль киношники затеют
Про «Освенцим» фильм снимать!
Просыпаюсь как-то ночью,
По кровати шарю я,
Не могу найти супругу
-Где ты? Милая моя!
Как-то дурно стало сразу,
Пот холодный проступил.
-Неужели я неплотно
Где-то форточку закрыл?
Нет, все форточки закрыты.
Только нет её нигде!
А быть может в туалете
Побывала по нужде?
А потом, когда смывала,
То её воды потоком
В сеть сливную засосало?!
Посмотрел, ура, снаружи
В туалет закрыта дверь.
Легче стало, но немного.
Где искать её теперь?
Слышу вдруг на кухне шорох,
Словно мышка там живет.
Захожу, сидит супруга!
И сухарики грызёт.
Все, покончено с диетой!
Утром выброшу весы.
Накуплю тебе, родная,
Сала, мяса, колбасы!!!
Вкусно!Красиво! Волшебно! Разнообразно! Меня всегда диеты напрягают именно однообразием: здоровую еду люблю, но на придумывание чего-то вкусного с минимумом калорий не хватает фантазии. Я уверена, такой подход к собственному организму заслуживает огромного уважения.А расскажу-ка я о своей любимой диете. Так начинает свой рассказ lillaya с сайта lillaya.livejournal.com.
Сижу на ней время от времени. Она у меня палочка-выручалочка уже на протяжении нескольких лет. Я всегда получаю нужный результат. Составляла и подбирала ее под себя достаточно долгое время. Методом проб и ошибок нашла оптимальный вариант. Чтобы не голодать и в то же время достаточно быстро сбрасывать вес. Смотрите, может и вам приглянется.
Основные правила:
Исключить: красное жирное мясо, сахар, картошку, белый рис, мучное (кроме цельнозерновых сухариков).
Приветствуются только натуральные продукты, никаких полуфабрикатов, концентратов, консервантов, загустителей, эмульгаторов, красителей и ароматизаторов. Потому что кроме похудения надо еще и оздоровиться. Потом ваш организм неоднократно скажет вам спасибо.
Итак, в нашем рационе должны присутствовать: овощи самые разнообразные, фрукты, рыба, морепродукты, куриное филе (самый что ни на есть диЭтический продукт), молоко 0-0,5%, йогурт и кефир той же процентности, соки фреш, зеленый, белый или травяной чай, немного зерновых (коричневый рис, диетические мюсли, что для кожи и кишечника полезно), орехи (немного), травки (много) и растительное масло.
О последнем скажу следующее: можете использовать любое, кукурузное, оливковое, ореховое, льняное, но! Только первого холодного отжима. И никакой рафинации (ни в чем). Рафинация наш враг!
Диета не является экстремальной, поэтому можно следовать ей достаточно длительное время. Ничего кроме пользы вы не получите. Это скорей правильное питание при здоровом образе жизни.
И еще. Купите себе хороший витаминно-минеральный комплекс. Здесь советовать ничего не буду, подбирайте индивидуально. Единственный совет: кальций –король микроэлементов нам просто необходим. Не пожалейте денег, купите хороший.
Вернемся к нашим баранам. Основное правило потреблять не более 1200 ккал в день. Если съедите меньше – браво. Но 1200 это оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья. Вот для этих целей очень удобна считалка калорий. Пользуйте на здоровье.
И конечно же физическая нагрузка. Тоже подбирайте на свое усмотрение. Это может бать аэробика, бодифлекс, басейн, велосипед, танцы, тренажеры, или просто долгая прогулка перед сном.
Говорят, что все диетическое кажется пресным и безвкусным. Три-четыре дня терпения и вы переоцените свои вкусовые ощущения. И будет вкусно. Да и не пресно вовсе, для этого у нас есть вкусные приправки, разнообразные травки, пряности, специи. И вообще, не бойтесь экспериментировать. Тогда самая простая еда станет божественно вкусной.
Мои рецепты легкие и быстрые. Вам не надо будет проводить на кухне много времени. Минут 15-20, не больше. А вот вкушать приготовленное рекомендую долго и с наслаждением. Никогда не ешьте на ходу, из кастрюльки или холодильника. Превратите прием пищи в красивый ритуал. Накрывайте стол, ставьте красивую посуду, приборы, цветы, украшайте блюда. Получите от этого максимум удовольствия, в том числе и эстетического. Ешьте медленно, почувствуйте все оттенки вкуса и аромата.
Тосты с яблоками и сыром делаются очень просто:
кусочек ржаного или цельнозернового тоста помазать маслом ( по желанию). На него - тонкими ломтиками выложить яблоко. Сверху положить ломтики сыра или натертый сыр. Запечь в духовке минут 10-15 или в микроволновке. Яблоки лучше брать кисло-сладкие.
http://vk.com/
