Люди спортивные, помогите пожалуйста, выиграть месячную карту в фитнес клуб. Проголосуйте пожалуйста http://vk.com/limestudio_io_ua?z=photo-11585645_293721781%2Falbum-11585645_165389781. Давайте поддерживать друг друга. Готова буду ответить взаимность в случаи необходимости )

Нежданно негаданно случился юбилей :) Я не взвешивалась неделю, махнула рукой и думала только о том, чтобы удержать 65 и набрать больше, сидя дома с приболевшими опрысками. 

А сегодня утром весы показали вполне уверенные 64.  

По итогам года с января 2012 года минус 15 кило и минус 10 за два с половиной месяца на сайте. На первое декабря 2012 всего я скинула 25 кило :)

Ура, товарищи.

http://vk.com

Сегодня по каллоражу я молодец=) золотая серединка!

хотя один из приемов пищи был слишком обилен. Никак не могу научиться есть мало в обед, когда я дома. Появилась привычка запихивать в себя по максимуму, когда дома нахожусь..Буду работать над этим. Надо четкую порцию разработать себе, чтобы не было возможности переборщить...

Дома с утра и на работе мне пока это удается хорошо, даже чересчур,.

А еще заметила, что меня ужасно тошнит, если я утром съедаю помимо творога овощ (пробовала и морковь, и капусту - которую очень люблю) - всё равно. Могу предположить, что это из-за того, что кишечник, желудок сразу начинают работать, а они непривычные к этому... Или всё-таки с утра мне лучше не кушать так рано?. Или всё-таки кушать? Посоветуйте, пожалуйста.

66.5! (но это после трудоемкого вечера, сейчас уже ночь) Завтра отсыпаться!!!!!!! ура!!!

и снова Причина: чтобы одеть свою любимую крохотную розовую водолазку и черные джинсы. это принесет мне радость

Ингредиенты:
крабовые палочки - 7шт
апельсин - 1шт
яйца - 4шт
чеснок - 1 зубчик
кукуруза консервированная - 100г
сметана - 100-150г

Ингредиенты
1 вареная грудка курицы или индейки
3 вареных яйца
1 банка консервированной красной фасоли
1-2 кисло-сладких яблока
сметана

Фасоль откинуть на дуршлаг и хорошо промыть. Курицу и яйца нарезать кубиками. Яблоки очистить и натереть. Всё смешать и заправить сметаной.

Анекдот в тему:

Полная женщина приближается к кондитерской. Нос щекочут вкусные ароматы, но она говорит себе: "Есть у меня сила воли?" И победоносно проходит мимо. Отойдя на пару метров, радостно констатирует: "Да, есть у меня сила воли!" – и бежит в кондитерскую…

picship.com

Ох уж эта сила воли! И где ее взять? Как воспитать себя, чтобы всегда подниматься после падения и не объедаться после срыва? Как наконец-то записаться на тренировку или перестать хомячить на ночь? Думаете, это очень сложно и требует титанических усилий? Ничего подобного. 

БЖУ | Соотношение Белков Жиров Углеводов 

Для того, чтобы худеть недостаточно просто уменьшить количество потребляемых калорий и подогнать их значение под ваш энергетический баланс. Необходимо правильно питаться и соблюдать определенное соотношение белков, жиров и углеводов (соотношение БЖУ) в принимаемой Вами пище.

 Возьмём для примера обыкновенный сахар. Его калорийность 400 ккал на 100 грамм. Если рассматривать мой конкретный случай (энергетический баланс должен быть в пределах 1823 ккал), то для поступления необходимого количества энергии(калорий) мне достаточно будет съесть 455 грамм сахара в сутки. Если я буду так питаться, то очень скоро «протяну ноги», так как «не сахаром единым жив человек». В организм должны поступать кроме углеводов еще белки жиры углеводы и свежие натуральные продукты, являющихся источниками витаминов, ненасыщенных жирных кислот и минеральных веществ.

Длительное время ученые, диетологи, врачи, физиологи пытались понять, в какой же пропорции необходимо принимать БЖУ, чтобы организм человека полноценно функционировал и не возникали болезни, связанные с неправильным или неполноценным питанием. В итоге было установлено следующее соотношение :

 От 45 до 65 процентов калорий мы должны получать из углеводов

 От 20 до 35 процентов из жиров

 От 10 до 35 процентов из белков

 В нашем случае, на стадии похудения, а также при занятиях спортом, соотношение должно быть немного другим 30% белки / 20% жиры / 50% углеводы. При этом эффект для похудения или занятий спортом будет максимальным.

 Кроме этого необходимо придерживаться следующей рекомендации: в течении суток мужчины должны употреблять не менее 75 грамм белка, женщины не менее 60 грамм (по другим данным от 0,75 до 1 г на килограмм веса). Дело в том, что при похудении при недостаточном употреблении белковой пищи организм начинает «поедать» сам себя и похудение идет в большей степени за счет мышечной массы, % жира при этом в организме может увеличиваться. Именно поэтому я категорически не рекомендую "голодные" диеты.

 Кстати, именно при соотношении белков жиров углеводов 30/20/50 после приема пищи человек ощущает большую степень насыщения, что, поверьте мне, очень актуально в период, когда Вы худеете.

Что же делать, чтобы добиться такого соотношения БЖУ в принимаемой пище? К сожалению, считать, считать и еще раз считать, но уже не только калории, а и белки, жиры и углеводы.

 Пересчитывать все и постоянно невозможно, поэтому старайтесь питаться разнообразно, предпочитайте сложные углеводы: цельнозерновые диетические хлебцы, каши, рис (лучше коричневый). Постарайтесь исключить белый хлеб, булочки, сахар и соки, за исключением свежевыжатых, чипсы, маргарин

 В качестве белковой пищи необходимо отдать предпочтение творогу, говядине, рыбе и фасоли, а вот свинины и куриных окорочков лучше избегать, так как в них, как правило, больше жировой составляющей.