При похудении очень важно удержать мышцы тела в тонусе. Это касается и лицевых мышц в том числе.
Большую часть проблем можно решить уделяя простым упражнениям 10 минут в день.
Эти упражнения делаю как только начала сбрасывать вес. Результат отличный. Главное не лениться и делать каждый день.
Всем успехов в достижении целей!
С уважением, Ольга.
наконец- то собралась.Декабрь 70 - апрель 65 знаю знаю долго.........постепенно приучаю организм к правильному питанию,НО Я РАДА))))))ЕЩЕ 3КГ.
Всем привет, не могу сказать что прям вся неделя являлась новой жизнью... И это очень печально, т.к. результат могба быть намного больше...
В субботу открутила пидали на велло тренажере - потом жрала)) В воскресенье опять жрала, а так же в понедельник и вторник... И того на вторник вес мой составил 114,9 кг... Вообще вместо похудеть, опять начала наедать((( Но среда все поменяла...
Сейчас может в мой адрес посыпиться много тапков и носков, но я не ем где-то после 16:00 - да знаю плохо, да знаю могу испортить себе желудок и т.д. и т.п. Но всякая еда вечером дома начинающаяся с легкого салатика, заканчивается смитаением всего и вся...
Вообщем про среду. Сам того не зная на помошь мне пришел друг. Он получил в наследство квартиру, а т.к. я архитектор, сразу же попросил сделать хотя бы примерный дизайн, пока мы приехали туда, пока мы обмерили квартиру, пока подождали пока рассосуться пробки и того дома я была в 12 часу, естественно забы о своем родном холодильники я рухнула спать.
Скажу еще, что последние лет нцать мой образ жизни работа-дом-диванотелек или онлайн игрушка
Ну да естественно сил не начто не было и я крепко и мирно уснула. На утрао меня ждал приятный сюрприз 113,5 кг - не плохой такой отвес в 1,4 кг.... Уйдя на работу в просто замечательном настроение я судорожно думала как занять себя вечером, что бы не встречаться взглядом с холодильником... Решение пришло от того же друга.
Квартира ему досталась от бабушки и сами понимаете сколько там хлама!!! Мы даже нашли баян и часть самодельного самогонного аппарата)))
Вообщем друг попросил о помощи в разборе андресольки, т.к. это надо сделать именно в четверг ибо в пятницу придут проводить интернет, а андресольку если не разобрать, кабель в квартиру не пихнешь) Вообчем ударными темпами мы разобрали ее, натоскались мусуру, приехав домой к 12 ночи я еще умудрилась запечь мясо для мужа))) Правда пришлось стваить будуильник и по нему уже выключать духовку)
И да конечно в пятницу меня ждал опять приятный сюрприз в -1,5 кг и вес составил 112кг
В пятницу нас опять ждал ударный труд в его квартире, надо сказать даже уже эти почти -3 кг придали какую-то уверенность и легкость в организме... Я все еще могу сорваться, я это чувствую хотя есть практически не хочется, хочется больше пить... Могу пол литра выпить не отходя от кассы, хотя раньше и стакан простой воды не осиливала. Интересно почему так?
И сегодня субботнее дождливое утро не доло отвеса, но немного отекли руки и ноги - может из-за этого, а может из-за того что за 2 дня 3 кг это и так много)
П.С. Записалась на фотосесию пусть будут качественные фотки ДО))) Сейчас с фотографом обсуждаем образ, как будет результат, обязательно похвастаюсь))) - это наверно еще один переломный момент, преодолеть определенные комплексы. В новом теле не должно остаться застенчивости и смущения. Только секс и рок-н-рол)))
ИТОГО: от заявленных в ту субботу 114,5 - осталось 112 - потеря 2,5 кг
Сходила к диетологу и тренеру, получила рекомендации. Попробую систематизировать рекомендации от диетолога.. У меня по ее рекомендациям дело двинулось, несмотря на мой огрехи в виде вафель и шоколадок.
1. Наладить питьевой режим - 35 мл воды на 1 кг веса. Рассчитали, поделили общий объем на 200 мл и получили количество чашек. У меня 14 чашек, каждый час выпиваю. Сразу на второй день вес начал уходить и отеки начали сходить. Аппетит правда не уменьшается от воды, жаль.
2. Наладить сбалансированное питание.
1. БЕЛКИ самое важное в похудении!!! И это правда. Норма 1,5 гр. белка на кило веса для похудения. В день у меня 123 г. Но это очень сложно наесть ((((( делим эти 123 гр. на 5 приемов пищи. За 1 прием пищи у женщин усваивается не более 30 грамм. Так что ем мяско (говядина, грудка) 3 раза в день, и яйца и творог по 200 гр в день, и моцареллу и фету. Очень много белка в тунце, треске, окуне, морепродуктах. На ужин салат например 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 3 белка от яиц, зелень и зеленый лук (на 2 раза хватает). Ем пока без заправки, не подобрала к такому салату, с йогуртом гадость гадкая.
2. УГЛЕВОДЫ - каши и любые виды наших обычных круп худеющим запрещены. Можно 1 раз в неделю крупы такие как дикий рис, зеленая гречка, макароны из муки грубого помола.(я такие в наших люберецких магазинах не нашла ((). Нужно активно потреблять бобовые ( много растительного белка), я в основном ем чечевицу и гречку. Желательно употреблять вместе с мясом - тогда идеальное усвоение обоих белков!!!! Углеводы до 15.00.
3. ЖИРЫ - женскому организму нужно минимум 40 гр жира в день - идеально если из оливкового, льняного масла. 1 гр на кило веса. Очень рекомендован рыбий жир в капсулах. Но я наедаю жиры с творогом и иногда прочей гадостью.
Все должно быть сбалансированным, убирать желательно ничего не надо.
ПРИЕМЫ ПИЩИ.
1.Завтрак с 8-9 - у меня например омлет из 2 белков и 1 желтка+молоко 2,5% +немного брокколи и цветной капусты+немного мяса+5 мл масла для жарки и 50 гр моцареллы в рассоле
2. Второй завтрак 11-12 - углеводная тарелка (яблоко банан - фрукты со средним гликемическим индексом). Фрукты с высоким ГИ запрещены.
3. Обед 14-15 - суп обычный, какой варю на семью с 1 кусочком хлеба.
4. Полдник 17 - творог 200 гр 4,5%. .
5. Ужин 19-20 - мясо или рыба и овощной салат (как греческий, только без масла и лука)
на ночь кефир 3,2%. 200 гр.
Калорийность примерно 1200-1400. Но я каждый день срываюсь на сладкое, особенно в день тренировки.
Если хочется сладкого, нужно съесть кусочек белка, например мяско или брынзу и через 1 минуту сладенькое, тогда углеводы сгорят вместе с перевариванием белка. Я в основном ем зефир и мармелад.
Вот как-то так
Всем привет, я новенькая. Анастасия, 31 год, 2 детей. Пытаюсь вести здоровый образ питания с 1 марта. Успехи -4 кг за 1, 5 месяца. Моя диета 1500-1700 (Б30,Ж20,У50) калорий в день, аэробика и упражнения 4-5 раз в неделю.
.jpg)