Чт, 13 января, '11
zimnia_vishnya
Настроение:Задумчивое
Хочется:не учится
Слушаю:птичек за окном
Задалась я тут вопросом. Вот мой ИМТ 24,22 - это почти на границе между нормальным весом и лишним весом. Чтобы попасть на границу между недостаточным весом и нормальным весом, но все-таки остаться в категории нормальный вес, мне нужно сбросить 70кг (вес сейчас) - 54кг (нужный вес) = 16 кг. Так я вот думаю, не многовато ли это?....ведь наверняка не учитывается при расчете ИМТ какие-то внешние факторы. Вот у меня например всегда была большая грудь, ведь она тоже чего-то да весит..... Т.е. мне нужно брать норму ИМТ для себя немного больше.
Так?
Теперь про базовую скорость метаболизма..... Для меня она составляет 1530 ккал. Т.е. если я съедаю 1530 ккал в сутки, при этом веду так сказать сидяче-лежачий образ жизни, то тогда я не поправляюсь и не худею.... Так?
Т.е. мне нужно или потреблять столько ккал и заниматься спортом или какими-то другими подвижными делами, чтобы начать хоть как-то сбрасывать вес......или снизить количество ккал и так сказать "лежать"... тогда процесс снижения жира так же будет протекать (про скорость не говорим)........ а если снизить ккал и добавить спортивные нагрузки, то тогда потеря жира ускоряется... так?
Теперь переходим к содержанию жира в организме. Необходимое содержание 10-13%....допустим 10%, расчитав, получается, что вес без жира (но с мин. количеством) должен быть 58,1 кг. Т.е. если сравнивать с ИМТ - получается не стыковка. Хотя мне кажется, что вес 58 кг - больше мне подходит нежели, чем 54.............Что вы об этом думаете?
Далее переходим к дневной потребности в калориях. Я не могу для себя решить низкая у меня активность или средняя.....Т.к. много учусь....а это конечно все сидя за компьютером. Так вот, взяв что у меня низкая активность, калькулятор мне насчитал такое вот число: 2103 ккал. Т.е. если я буду потреблять такое количество калорий и заниматься спортом, то я медленно начну худеть.... или же ничего не произойдет и мой вес застынет....?
Теперь про дефицит калорий. Как его посчитать? (нужен при расчете времени на снижение веса). Т.е. я беру число 2103, потом думаю, сколько я готова не доедать, то и пишу... так?
если да, то сколько тогда не вредно и не опасно для здоровья не доедать?
Массаж для живота может давать разнообразные благотворные воздействия. Если вы желаете приобрести подтянутый живот, то вам необходим особый массаж для похудения. Щипковый массаж помогает приобрести гладкую красивую кожу, а водный тонизирует и способствует улучшению пищеварения. Независимо от того, какой вид массажа вы предпочитаете, вы почувствуете бодрость и эмоциональный подъем, выполнив в свободное время массаж. Если же вы будете проводить эту процедуру регулярно, то в скором времени почувствуете, что она стала для вас необходимой.