Молочные продукты - не чаще раза в день.
Хлеб есть можно, но цельнозерновой и только до 16:00.
Яйца - в неделю 3 штуки.
Фрукты - норма не более 400 г в день.
Сыр - норма 30-40 г в день и только до 15:00.
Макароны - не чаще одного раза в неделю.
Мясо: выбирайте говядину, телятину, кролика.
Птица - 3-4 раза в неделю: курица, индейка, перепел.
Рыба. Нежирные сорта - хоть каждый день, семга - не чаще раза в неделю, морепродукты - два раза в неделю.
Норма белка для мужчин - 300 г в день, для женщин - 250.
Необходимо отказаться от соли и соленых продуктов (колбасы, соленой рыбы и т. д.)
Промышленные соусы (майонез, кетчуп) недопустимы.
Из жиров стоит отдать предпочтение оливковому маслу.

Питаться дробно каждые два - два с половиной часа, но только до 7 часов вечера. Объем пищи на один прием должен составлять не более 250 г. Дробное питание стимулирует обмен веществ.
Выпивать не менее 2,,5 литра воды в день. Утро надо начинать со стакана воды, а после 6 вечера выпивать не более двух стаканов. пить во время еды нельзя, пить за полчаса до еды или через полчаса после.
Обретение нужного веса невозможно без физической нагрузки. Для поддержания формы необходимы физические занятия не менее трех раз в неделю. Важно: быстрая ходьба полезнее, чем бег.
Соблюдайте правильный режим сна и бодрствования. Гормон роста, влияющий на вес, вырабатывается только во сне в период с 0.00 до 3.00 ночи. В это время нужно спать.

ВСЕМ ДОБРЕЙШЕГО УТРА И ОТЛИЧНОГО НАСТРОЕНИЯ!!!

МАРАФОНЦЫ, ОСТАВЛЯЕМ ОТЧЕТЫ С РЕЗУЛЬТАТАМИ ФИНИШНОЙ НЕДЕЛИ!!!

ОТ ЛИДЕРОВ ЖДЕМ ЕЩЕ ФОТО!!!!

Участники следующего марафона, не забываем сегодня оставлять отчеты! http://kaloriyka.ru/marathon/view.html?id=1

Привезла ведро клубники с дачи. Это первая. В прошлом году узнала хороший рецепт заморозки

Читать далее

Здравствуйте, уважаемые Калорийцы!!!!!!
Много раз пыталась похудеть, но все в процессе срывалась....Слышала такую методику контроля, когда один худеет, а другой следит. Т.е. в конце каждой недели измеряют вес и объемы.
Не всегда получается себя заставить, а тут хоть как придется, чтобы результат каждую неделю был!!!
Очень хочется попробовать!!!)))

Поговорим о стрессе. Именно нервное напряжение многие считают причиной набора лишнего веса.

Сегодня в гостях у газеты «Экспресс-недвижимость» - психолог с многолетним опытом оказания «скорой психологической помощи» Сборным СССР по плаванию, легкой атлетике, велотреку, спортсменам футбольного клуба «Зенит», который в течение двенадцати лет представлял СССР в Европейской Федерации психологов спорта. В числе его подопечных немало чемпионов и призёров Олимпийских игр, чемпионатов Мира и Европы. Сегодня он поделится с нашими читателями рецептами психологического здоровья, а также некоторыми интересными случаями из своей обширной практики, накопленной за годы работы в различных регионах земного шара.
Знакомьтесь – Геннадий Дмитриевич Горбунов
 

Читать дальше

Денис, день добрый!
Я просила Вас о возможности добавления в статистику таблицы потребленных калорий за месяц. Такая информация уже в Статистике есть, но в виде графика. А нельзя ли сделать в виде таблицы по дням, помесячно - только итоговые цифры калорийности в день (без конкретики занесенных продуктов)?
И о проблеме - часто сталкиваюсь с ситуацией, что заношу в какой-нибудь день продукт, появляется таюлица, я проставляю в ней все необходимые данные и вношу продукт. Время проходит, продукт в нужном (и в любом другом) дне не появляется. Мало того, даже если зайти в перечень "Недавние" - его и там нет. Как-будто я ничего и не вносила. Такое встречалось уже многократно, поэтому решила об этом написать.

Лето благодатная пора, когда можно вдоволь полакомиться свежими ягодами. Кажется, что можно есть их в любом количестве и не опасаться никаких неприятностей, ведь широко известно, что ягоды - это настоящий кладезь витаминов и минералов! Однако, именно, поэтому в употреблении их надо знать меру, иначе вместо ожидаемой пользы можно заработать нешуточные неприятности. Чтобы избежать этого, стоит разобраться, в чем же на самом деле полезны любимые всеми летние ягоды, и как правильно употреблять их в пищу, чтобы сохранить здоровый паритет между вкусным и полезным.

Читать дальше

Сегодня дочь принесла шоколадку, я никода не думала, что там столько калорий!!!!! В 100 гр. - 549 ккал.! В результате съела 2 дольки (8 гр.) и нормально))))Мне хватило. Теперь она мне торт предлагает, как же мне вытерпеть от соблазна)))