Упражнения для красивой груди

1. Встать, наклониться вперед и делать движения руками, имитируя плавание.

2. Наклониться вперед, дотронуться правой рукой до левого мыска и наоборот. 15-20 раз.

3. Соединить руки над головой «домиком». Согнуть локти, зафиксировав сгиб. Поворачивать голову налево, при этом медленно отводя левый локоть назад. 15-20 раз.

4. В быстром темпе поднимаясь на носки и поочередно сменяя руки, протягивать их вверх, будто хватая звезды. «Схватив»звезду, ладонь нужно сжать в кулак. 15-20 раз.

5. Встать ровно, слегка согнув ноги в коленях. Поднять руки вверх, скрестив их над головой. Ладони сжать в кулак. Развести руки в стороны. Упражнение будет более эффективным, если выполнять его с гантелями. 15-20 раз.

6. Наклониться вперед, отвести руки за спину, соединить ладони. Несколько раз потянуть соединенные ладони вверх. Выпрямиться, встряхивая руки. 15-20 раз.

7. Наклониться вперед, опустить руки. Применяя усилие, поочередно скрещивать руки. В этом упражнении можно использовать гантели. 15-20 раз.

8. Взять теннисный мячик и сжать его между ладонями. Посчитать до 10, расслабить руки. Повторить 20 раз.

9. Обхватить руками предплечья, слегка согнуть локти. Резко развести руки, напрягая мышцы груди. 5-7 раз.

10. Сесть по-турецки, напрячь живот. Спину держать прямо. Взять эспандер, держать его сложенным на уровне груди. Растягивать эспандер в стороны, пока руки полностью не выпрямятся. Вернутся в исходное положение, повторить упражнение 5-7 раз.

Упражнение для полных бедер

Упражнение 1. И. п. — стоя, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. На счет 1—2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — поднять вверх левую ногу, сделайте мах, 7—8 — вернитесь в и. п. Выполняйте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

Упражнение 2. И. п. — стоя, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. На счет 1—2 махом отведите правую ногу в сторону, 3—4 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 3. И. п. — стоя, ноги вместе. На счет 1—2 поднимитесь на носки, 3—4 — перенесите вытянутую ногу над спинкой стула, 5—6 — вернитесь в и. п. То же проделайте с другой ногой. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Упражнение 4. И. п. — лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. На счет 1—2 поднимите левую ногу вверх, 3—4 — вернитесь в и. п. Перевернитесь на левый бок и проделайте то же самое. Выполняйте упражнение по 6 раз на каждом боку. Желательно постепенно ускорять темп.

Упражнение 5. И. п. — сидя, руки на поясе. На счет 1—2 сделайте мах правой ногой, поднимая ее как можно выше, 3—4 — вернитесь в и. п., 5—6 — сделайте мах левой ногой, 7—8 — вернитесь в и. п. Проделайте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 6. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. На счет 1—6 — покрутите педали «велосипеда» в воздухе, 7—8 — вернитесь в и. п. Старайтесь, чтобы мышцы ног были как можно больше расслаблены. Выполняйте упражнение 6—8 раз.

Упражнение 7. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднимите ноги и в быстром темпе их перекрещивайте: правую через левую, левую через правую (сколько сможете), вернитесь в и. п., отдохните и повторите упражнение 6 раз. Старайтесь, чтобы мышцы ног были постоянно расслаблены.

Этот день пришеееееел (представляем, как я раскинув руки, словно в мюзикле, радостно пою) :)))))

Установлен деффицит в 500 каллорий и резкий деффицит никотина со вчерашнего вечера с десяти часов. После утреннего кофе началась легкая ломка, которая, по опыту знаю, будет идти как схватки - отпустило, потом сильнее и сильнее. Единственное, чего я еще не знаю, когда эти схватки отпускают насовсем. Сестра говорит, что ей понадобилось три месяца... 

Раньше, когда дома была мама, у которой всегда были сигареты, я бы отложила все на завтра и пошла бы курнула. Сегодня в моем доме нет ни сигарет, ни зажигалок. Только антиникотиновый пластырь.

Программка для бросающих курить говорит: через 12 часов никотин удалился из организма, появляются первые симптомы отмены, покинула мой организм и окись углерода, легкие перестали чувствовать себя так, будто им не хвататет воздуха, начали восстанавливать свою функцию. Это, наверное, должно успокаивать. Но очередной приступ любви к сигарете сладко нашептывает: "Ты можешь бросить в любой день, почему надо мучить себя сегодня?". Борюсь.

Впрочем, все равно жаль, что нет такой программки для худеющих. Классно было бы увидеть надпись на мобиле: через 12 часов правильного питания из вашего организма вышло полграмма жира :))) Вот было бы классно. К сожалению, у меня только весы, которые показали, что после трех дней вынужденного расслабона я прибавила 600 граммов...

Сегодня 69,1  (заветная мечта 55 килограммов)

Не курю 12 часов.

ВСЕМ ПРИВЕТ!!!

МАРАФОНЦЫ, В ЭТОЙ ТЕМЕ ОСТАВЛЯЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ!!!

Первое, что приходит на ум жителям средней полосы при упоминании о кизиле - это кизиловое варенье , мечта гурманов всех времен.

Название растения пришло в Россию из Крыма или Кавказа. Именно там можно встретить кизиловые рощи, густые заросли, образуемые этим кустарником. На тюркском языке слово «кызыл» означает «красный», что как нельзя лучше характеризует внешний вид спелого кизила.

Ягоды кизила, созревающие поздней осенью, берегут под глянцевой кожурой множество полезностей. Шиповник и лимон – вот два знаменитых по своему витаминному составу плода, с которыми может сравниться кизил.

>>>>>>>

Поздравьте меня с новосельем: мы, наконец, переехали.

В связи с этим, конечно же, в жизни творится полная неразбериха. А какая еще отмазка нужна заядлому наркоману, зависящему и от сигарет, и от еды и уж тем более от своего настроения?

Пластырь забыт в старой квартире, на кухне валяется недокуренная пачка. Ну, конечно же, я последовала поговорке: если отложить на послезавтра все, что можно сделать сегодня, то у меня будет целых два свободных дня...

То же и с кухонными весами. Я смогу контролировать себя, била с утра пяткой в грудь, а вечером поймала себя на том, что ем мясо с картошкой и круассанами с вареной сгущенкой.

В общем, день "икс" превратился в день "х". И не подумайте, что "х" - это хорошо :)))

Сегодня пластырь был вызволен из неволи, весы найдены. Новая жизнь слегка переносится, но не откладывается насовсем.

Интересно, хоть кто-нибудь начинал новую жизнь с пятницы?

Сегодня 68, 6 (заветная цель 55 килограммов).

Не курю - минус 1 день.

Счастья! Здоровья! Добрых улыбок на жизненном пути!