У меня великая печалька(( всю неделю еле как себя сдерживала, видимо организм вступил в фазу жора. Если в обычные дни я старалась не превышать 1600 ккал, то на этой неделе дня три точно были за 2 тыс. А вчера еще у подруги день рождения был, там тоже получилось приблизительно за 2 с половиной. Сама чувствую, как на бочка все отложилось((( Завтра устрою разгрузочный день, пожалуй ... Еще и весы сломались(
Сегодня заканчивается первая неделя, как я начала новый этап своей жизни с "Калорийкой".
Прошло все более-менее нормально))) На второй день было желание все бросить, но.... Взяла себя в руки и продолжила считать калории)) Питаться считая калории - это большой труд, как оказалось!)) Проще нарезать бутерброды, или купить пирожки)))
Приходиться брать на работу три баночки с разными продуктами! Одна на завтрак (завтракаю я на работе, т.к. из-за приема лекарств, дома не успеваю), обед в 12-00 и второй обед в 15-00, чтобы можно было спокойно дожить до домашнего ужина.
Почему разные продукты? Да потому,что если взять одно блюдо на три приема пищи, все равно съешь за один))) Доказано жизненным опытом))))
Отдыхая по системе "Все включено", я заметила, что если взять 10 блюд по одной ложке, то насытишься быстрее, чем если возьмешь 10 ложек одного облюда.
В течении этой недели было два дня перебора калорий, сказался поход в ресторан на юбилей)))
Положительное за неделю:
я сбросила 1,5 кг!!! Давно я не видела на своих весах число 88,5 кг. Это радует))) По этом поводу с дочкой совершили шопинг, и я прикупила себе и кофточку, и юбочку, и пиджачок))))
Всем доброго времени суток!!! У меня такой вопросик: каждое утро я делаю зарядку. Это разминка минут 20, потом кручу хула-хуп (тяжёлый с маасажным эффектом) ровно 1 час, а затем ещё минут 20 общие упражненияи упражнения с фитболом.
Летом очень увлеклась бегом, пока была в отпуске. Сейчас отпуск мой закончился. И вот я хочу продолжать бегать по утрам. Но, на всё времени не хватает. Я вот не знаю, что выбрать: или крутить обручь или бегать минут по сорок. Подскажите, что лучше: бег или обруч?
И ещё вопросик: если я зарядку делаю по утрам, то вечером можно не делать? Соблюдаю калорийность пищи, слежу за питанием, работа в принципе не сидячая, стараюсь больше ходить пешком. Я хочу не худеть, а поддерживать свой нынешний вес, которого я добилась. Просто после работы уставшая, да и дела по дому как всегда!!! Заранее Вам всем огромное спасибо!!!
100 гр. творога
30 гр. свеклы
5 гр. кедровых орехов
10 гр. оливкового масла
Свеклу натереть на мелкой терке. Творог смешать со свеклой, кедровыми орешками и заправить оливковым маслом.
Такой завтрак очень хорошо заряжает энергией!
Можно распечатать и брать с собой в магазин
О! — опасный
ОО!! — очень опасный
(З) — запрещенный
РК — вызывает кишечные расстройства
РД — нарушает артериальное давление
С — сыпь
Р — ракообразующий
РЖ — вызывает расстройство желудка
Х — холестерин
П — подозрительный
ВК — вреден для кожи
Здоровый план питания - это ключевой элемент любой программы по снижению веса. Даже если Вы не сидите на диете, то можете обнаружить, что придерживание правил здорового питания поддерживает настроение на высоком уровне, помогает легче переносить нагрузки и стрессы, дает Вам дополнительную энергию. Ключом к тому, как правильно питаться, является наблюдение за тем, что Вы едите и постановка реальных целей. Самое плохое из того, что Вы можете сделать, независимо от того, какова цель – снижение или поддержание веса, или что-то еще, это потеря контроля или постановка слишком высоких целей. Прочтите несколько советов о том, как организовать правильное питание и придерживаться его.
1. Устанавливайте разумные цели.
Первое, что Вы должны сделать, это подумать о том, чего Вы хотите достигнуть при помощи правильного питания. Учтите, что программа по снижению веса занимает некоторое время и состоит из нескольких элементов, которые помогут Вам достичь большего успеха, чем простая потеря килограммов. Вы должны установить разумные цели, которые Вы можете регулярно отслеживать. Например, вместо того, чтобы обещать себе, что Вы потеряете определенное количество веса за определенный период времени, решите для себя, что столько-то раз в неделю Вы будете делать упражнения и отказываться от десертов. Последние установки легче выполнять и отслеживать их результаты.
2. Контролируйте свой успех.
После того, как Вы установили разумные цели, которых Вы можете достичь и результат которых сможете отследить, начните следить за тем, насколько тщательно Вы выполняете все правила. Если Ваш план питания требует регулярных взвешиваний, то именно так и делайте – взвешивайтесь в определенный день в определенное время.
3. Ведите дневник питания.
Если Вы склонные к отступлению от диеты или плана питания, приучите себя вести дневник похудения. В нем должно отмечаться все, что Вы едите в течение дня, неважно - много или мало Вы съели, записывать нужно все. Отслеживание продуктов, которые Вы едите, поможет Вам лучше научиться, как питаться правильно и оценить то, насколько Ваш рацион «вписывается» в пищевой план.
4. Дайте себе выбор.
Очень важно предоставить себе много различных вариантов питания, если Вы надеетесь поддерживать свой рацион в течение длительного периода времени. Ограниченный выбор быстро наскучит Вам, и это будет лишним поводом нарушить диету или сорваться. Составьте для себя возможные варианты того, как правильно питаться без особого труда в любом месте и в любое время. Выберите здоровые продукты, которые Вы любите и не бойтесь время от времени менять свой план, дополняя его другими здоровыми элементами.
http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/497-kak-pravilno-pitatsya-4-soveta-po-organizacii-plana-zdorovogo-pitaniya.html
Хочу поделиться с вами низкокалорийным рецептом:
«Запеканка из брокколи с сыром»
Ингредиенты:
Ход приготовление блюда:
Количество порций блюда: 6
Состав в 1-ой порции: калорийность – 153 калорий, жиров – 4 г, холестерина – 7 мг.
Желаю Вам приятного аппетита!!!!!
.jpg)
