100 гр. творога
30 гр. свеклы
5 гр. кедровых орехов
10 гр. оливкового масла
Свеклу натереть на мелкой терке. Творог смешать со свеклой, кедровыми орешками и заправить оливковым маслом.
Такой завтрак очень хорошо заряжает энергией!
Можно распечатать и брать с собой в магазин
О! — опасный
ОО!! — очень опасный
(З) — запрещенный
РК — вызывает кишечные расстройства
РД — нарушает артериальное давление
С — сыпь
Р — ракообразующий
РЖ — вызывает расстройство желудка
Х — холестерин
П — подозрительный
ВК — вреден для кожи
Здоровый план питания - это ключевой элемент любой программы по снижению веса. Даже если Вы не сидите на диете, то можете обнаружить, что придерживание правил здорового питания поддерживает настроение на высоком уровне, помогает легче переносить нагрузки и стрессы, дает Вам дополнительную энергию. Ключом к тому, как правильно питаться, является наблюдение за тем, что Вы едите и постановка реальных целей. Самое плохое из того, что Вы можете сделать, независимо от того, какова цель – снижение или поддержание веса, или что-то еще, это потеря контроля или постановка слишком высоких целей. Прочтите несколько советов о том, как организовать правильное питание и придерживаться его.
1. Устанавливайте разумные цели.
Первое, что Вы должны сделать, это подумать о том, чего Вы хотите достигнуть при помощи правильного питания. Учтите, что программа по снижению веса занимает некоторое время и состоит из нескольких элементов, которые помогут Вам достичь большего успеха, чем простая потеря килограммов. Вы должны установить разумные цели, которые Вы можете регулярно отслеживать. Например, вместо того, чтобы обещать себе, что Вы потеряете определенное количество веса за определенный период времени, решите для себя, что столько-то раз в неделю Вы будете делать упражнения и отказываться от десертов. Последние установки легче выполнять и отслеживать их результаты.
2. Контролируйте свой успех.
После того, как Вы установили разумные цели, которых Вы можете достичь и результат которых сможете отследить, начните следить за тем, насколько тщательно Вы выполняете все правила. Если Ваш план питания требует регулярных взвешиваний, то именно так и делайте – взвешивайтесь в определенный день в определенное время.
3. Ведите дневник питания.
Если Вы склонные к отступлению от диеты или плана питания, приучите себя вести дневник похудения. В нем должно отмечаться все, что Вы едите в течение дня, неважно - много или мало Вы съели, записывать нужно все. Отслеживание продуктов, которые Вы едите, поможет Вам лучше научиться, как питаться правильно и оценить то, насколько Ваш рацион «вписывается» в пищевой план.
4. Дайте себе выбор.
Очень важно предоставить себе много различных вариантов питания, если Вы надеетесь поддерживать свой рацион в течение длительного периода времени. Ограниченный выбор быстро наскучит Вам, и это будет лишним поводом нарушить диету или сорваться. Составьте для себя возможные варианты того, как правильно питаться без особого труда в любом месте и в любое время. Выберите здоровые продукты, которые Вы любите и не бойтесь время от времени менять свой план, дополняя его другими здоровыми элементами.
http://miss-slim.ru/statii_o_pohudenii/497-kak-pravilno-pitatsya-4-soveta-po-organizacii-plana-zdorovogo-pitaniya.html
Хочу поделиться с вами низкокалорийным рецептом:
«Запеканка из брокколи с сыром»
Ингредиенты:
Ход приготовление блюда:
Количество порций блюда: 6
Состав в 1-ой порции: калорийность – 153 калорий, жиров – 4 г, холестерина – 7 мг.
Желаю Вам приятного аппетита!!!!!
.jpg)
1. ОРЕХИ
Специалисты называют орехи продуктом вечной молодости, поскольку они содержат витамин E и коэнзим Q10, ускоряющие процессы регенерации и питания клеток кожи. Коэнзим Q10, хоть и вырабатывается самостоятельно в организме, после 30 лет постепенно сдает свои позиции. А витамин Е - это мощный антиоксидант, защищающий клетки кожи от разрушения токсинами и солнцем. Правда, орехи очень калорийны, и слишком увлекаться ими не стоит. Для кожи лица вполне хватит 50 г миндаля, кешью, фундука или грецких орехов три раза в неделю.
Читать далее
С кем начала работу очень приятно!!! У на все получится вместе!!!
В поддержку тем, с кем начала труд, выкладываю фото вчерашней пищи)
Успехов!
Всем привет!!! На калорийке я уже несколько месяцев, но пишу в основном мало. С марта этого года по июнь я сбросила с помощью подсчета калорий 10 кг...с 76 до 66...потом 2 месяца успешно удерживала вес, НО....поехала в Турцию на все включено - привезла 3 кг, а сегодня встав на весы, чуть не разрыдалась - 70кг. Может кто-то скажет, что нет в этом трагедии (вес не такой уж и большой) , но для меня есть - после рождения двух деток каждый кг , который я сбрасываю, это кг отвоеванный у организма. Вес уходит очень медленно, даже при ограничении в 1100кал.... На сегодняшний день установила себе коридор 1200-1300кал в сутки, стремлюсь к 60кг веса в идеале. Сроки похудения не ставлю, но надеюсь на 3-4месяца.
Вот такая у меня история, так что сегодня утром решительно достала весы для продуктов и упорно считаю и записываю. Надеюсь на вашу поддержку.
