Давайте представим, что мы не знаем биологию и антропологию... Кстати именно учебники по этим наукам помогли мне ответить на вопрос, обозначенный в теме моего сообщения. Я попробую суммировать все мои знания по этому вопросу и изложить их в кратчайшей и доступнейшей форме. Я не буду писать о глупостях типа «хочешь есть – иди попей воды или займись чем нибудь». Мы с рождения знаем когда мы хотим есть-пить-спать.
Что происходит на физиологическом уровне во время приёма пищи? Как манипулировать едой для того, чтобы ускорить сжигание жира? Поехали...
При приёме пищи мы повышаем количество инсулина в крови. Это гормон, отвечающий за накопление энергии в виде глюкозы и жира в печени и жировых клетках. Глюкоза осядет в печени и мышцах в виде гликогена, а жир – в жировых клетках. После приёма пищи уровень инсулина постепенно снизится.
Как мы исполюзуем эту энергию? Мы же должны использовать глюкозу и жир если не хотим быть... как бы это помягче выразить... слишком упитанными) Во время перерывов между едой мы должны использовать эту энергию.
Мы можем получать энергию для наших клеток из глюкозы и жира. Здоровый организм может легко переключаться с одного источника энергии на другой.
Глюкоза – это как деньги в вашем кошельке. Эти «деньги» всегда доступны и их легко потратить. А вот жир – это как деньги в банке. Деньги на счету в банке есть, но их труднее потратить. Именно поэтому так тяжело конвертировать жир в энергию. Жира может быть много, но мы почему-то всё равно хотим есть. Когда вы тратите деньги из банка? Правильно... Тогда, когда денег в кошельке недостаточно. Пока вы не потратите гликоген из печени и мышц, вы не начнёте использовать жир. Вашему организму гораздо легче получить энергию из глюкозы чем из жира. Ваше тело даже и не будет напрягаться и добывать энергию из жира если глюкозы достаточно. Вы же не идёте в банк если у вас в кошельке достаточно денег.
Приблизительно через 24 часа после приёма еды ваше тело наконец-то добирается до жира. Т.е. если вы постоянно едите углеводы в большом количестве, то вы никогда не сможете потратить жир. Существует миф среди бодибилдеров, что как только мы перестаём есть, так тело начинает ломать наши мышцы на аминокислоты и синтезировать из них глюкозу. Бред... Наши предки просто бы не смогли пережить периоды нехватки пищи при таком раскладе.
Так как же переключить наш организм на использование жира вместо глюкозы??? Вот он вопрос всех вопросов!!! Отвечу по пунктам...
1. Снизте количество углеводов как простых так и сложных в питании. Полным людям нужно полностью исключить зерновые, бобовые, фрукты, сладкое. Только пожалуйста не говорите мне про «немножко можно». Это самая худшая тактика. Почему? Это отдельный вопрос про химические процессы в нашем организме, запускаемые этими продуктами. Короче низкоуглеводное питание вам в помощь. Чем заменить углеводы? Всем известный доктор Аткинсон предлагал заменить углеводы белками. Увы... это не самое удачное решение. Гликонеогинез... проблемы с почками... и т.д. Я заменила углеводы здоровыми жирами: сливочное масло, топлёное масло, жирные сорта мяса и рыбы,яйца, сало, сырое кокосовое масло. Прекрасно себя чувствую!!! Ушёл кошмарный аппетит. Ем 1-2 раза в день. Мне всегда нужно было напрягаться чтобы держать вес 60 кг при росте 170 см и жировой процент около 22. Теперь без всякого напряжения я держу вес 58-59 кг и жировой процент 19-20. Сразу сниму вопрос про возраст))) Мне 51 год.
2. Ешьте не чаще 2-3 раз в день. Большие промежутки между едой помогут снизить инсулиновую резистентность. Никогда не ешьте позже чем за 4 часа до сна. Процесс переваривания еды во время сна полностью блокирует выделение гормона роста. А это именно тот гормон без которого вы похудеть не сможете. Я коненчно понимаю, что Юлия Генадиевна Чехонина – «лучший» диетолог России из передачи «О самом главном» сказала, что перекусы полезны для похудения. Но увы... это полностью противоречит тому, что я уяснила из учебников по биологии и антропологии. Не уверена, что доктор Чехонина знакома с современными концепциями похудения)))
3. Я обожаю спорт. Бодибилдинг – это моя страсть. Но увы... спорт это только крошечный элемент здорового образа жизни без лишнего веса. Без правильного баланса макронутриентов никакой спорт вам не поможет быть стройной или стройным. В фитнес клубах полно «спортсменов» с лишним весом. Не верите? Сходите и посмотрите сами. Если у вас стоит вопрос «выспаться или потренероваться», лучше выбрать первое. Хороший сон важнее спорта в деле похудения.
Пожалуй остановлюсь на этом. Писать о похудении можно бесконечно. Извиняюсь за плохой русский. Редко пишу и говорю на родном языке.
Я в фитнес клуб!!! Успехов!!! Заранее согласна с теми, кто со мной не согласен.

Заметила, что времени не хватает сесть за компьютер и написать свои мысли. Прочитать, дать комментарий можно и с телефона, а вот сесть и осмыслить не получается, гораздо проще это сделать на бумаге. В связи с этим решила вести записи на бумаге, короткие что бы не забыть к концу недели о своих чувствах и переживаниях, а раз или два в неделю буду писать сюда и делиться с вами.
Пока составляю систему упражнений на неделю для занятий дома. (Есть небольшой опыт занятия с тренером + помощь друга) и пытаюсь отслеживать свою еду, записываю что ем и пока ужасаюсь. Сладкое по моему просто прыгает в рот не зависимо от моего хочу или не хочу.
Цель этой недели выработать систему питания (естественно потом она будет корректироваться, но надо понять, что я могу есть, что мне можно есть и что мне вкусно есть) и систему тренировок.
Моя задача на новый год сделать себе подарок - скинуть 8 кг. Из расчета 1кг в неделю и тогда я куплю абонемент в зал.

Всем привет! Не могу разобраться с приложением. Как счетать воду ? Я ввожу воду из справочника , а она не минусуется или я что то не так делаю либо она и не должна минусоваться просто всегда написано -2300 ?

Опять !опять ! все с начало(((((((((

А худеть приятно.Ну вот прошел уже месяц и я чувствую себя легче... Я скинула тьфу тьфу 7,5 кг.. у меня уходят все лишнее из организма....И я на этом не остановлюсь.... Пока не дойду то той цифры в граммах (кг) которая меня (лично меня)а не окружающих будет устраивать... Надо просто следить что ты ешь... Когда ты ешь... и оценивать свои возможности....

Сколько раз в жизни можно начинать худеть?

100 или может 1000 или может 10000, сколько должно прибавиться нулей к единички, что бы осуществилась мечта?

Сколько можно придумать оправданий и отговорок? И когда наконец закончится фантазия? 

101 раз регистрируюсь на сайте, 101 раз хочу вести дневник не только на бумаге.

На этот раз я просто буду записывать сюда все. Все что произошло со мной за день и все свои мысли которые это сопровождали. 

И этот раз будет последний, при любом исходе либо я смерюсь либо я не смерюсь и все же добьюсь результата. Мой минимальный результат на сегодняшний день это -8 размеров, я не знаю сколько это в кг. но я знаю что это первый размер в цепочки, при котором я смогу купить определенные вещи, только в таком размере они есть:( Устала покупать чехла для дирижабля... - это будет моя видимая цель, которую можно пощупать, подержать в руках, даже пожевать если сильно захочется.

Моя вторая цель, но более важная. Я хочу стать мамой, мамой без проблем и отдышки. Мамой которой будут гордиться, которая сможет кататься на роликах в парке вместе с детьми, а не сидеть на скамейки жалуясь на жизнь и ворча на детей, что они далеко убежали. 

 

Немного о себе. Мне 29 лет и при росте 168 я вешу около 114 кг - это просто страшно... 

Я ненавижу себя, я отдаляюсь от мужа и от друзей и только сейчас именно в этот раз написания очередного поста я поняла насколько все плачевно. Моя жизнь превратилась в работу- телевизор - диван.... 

Завтра начинаю худеть. Пока сижу в отпуске надо себя привести в порядок. Особо организм насиловать не буду.

Очень хотелось бы узнать есть ли среди калорийцев кетоадаптированные спортсмены.

Добрый день.
Новый телефон с андроидом. Попыталась синхронизироваться - "Мой справочник" закачался кусочками. Структура папок есть, но большинство из них - пустые.
Зашла в "Мой справочник" на сайте и обнаружила там глюки.
Часть продуктов невозможно удалить - нет соответствующей кнопки.
(Например - овощи - бобовые - бобы консервированные. Они как раз закачались в телефон, и там тоже не удаляются и не редактируются).
Что можно сделать? Заносить базу заново? Там больше 1000 наименований...
Заранее спасибо за ответ.

Я ради калорийки телефон купила  - и такой облом...

Укрепление иммунитета – актуальная задача, особенно в зимнее и весеннее время. Конечно, можно пойти по пути наименьшего сопротивления – закупить в аптеке препараты, потратив на это солидную сумму. Однако нельзя забывать о действенных лекарствах, помогающих всерьез укрепить иммунитет и в то же время в буквальном смысле слова находящихся у нас под ногами. Речь идет о травах. Именно травами и растениями издавна поправляли и укрепляли здоровье наши предки. Сегодня правильно высушенные травки можно приобрести в любой аптеке буквально за копейки. Старинный тибетский рецепт для очищения Прежде чем начать употреблять травяные отвары, рекомендуется очистить организм, чтобы он был готов принять целебные вещества. Приготовь 100-граммовые упаковки со следующими травами: зверобой, бессмертник, березовые почки, ромашка. Сделай смесь – высыпи все травки в миску, хорошо размешай и переложи в удобную емкость, например, в стеклянную банку. Положи 1 столовую ложку смеси в термос и залей 500 г кипятка. Пусть настоится 3-4 часа, после чего нужно процедить настой и пить его по 1 стакану с ложечкой меда в теплом виде. Лучше всего – за 30 минут до еды или перед сном. Делай такой настой каждый день до тех пор, пока не закончатся травки. Предлагаем подборку самых эффективных рецептов для повышения иммунитета с помощью лекарственных трав: 1) Возьми 2 части плодов шиповника, предварительно измельченных, и 1 часть сушеного корня девясила. На пол-литра кипятка тебе понадобится 2 столовые ложки смеси. Заварить, как обычно, в термосе, и дать настояться 2 часа. После этого пить по 0,5 стакана два раза в день, добавляя в каждую порцию настоя по 2 капли пихтового масла. 2) 2 части травы зверобоя смешай с 1 частью бадана и 1 частью корня девясила. Положи 1 столовую ложку приготовленной смеси в кастрюльку, залей 1 стаканом холодной воды, доведи до кипения, а через 20 минут сними с огня. Пусть постоит под крышкой 1 час, после этого отвар нужно процедить и принимать в горячем виде по четверти стакана 3 раза в день. Большего эффекта можно добиться, если обогатить каждую порцию настоя парой капель пихтового масла или 8 каплями облепихового масла. 3) 3 части лимонника смешай с 3 частями крапивы и 1 частью шалфея. Размешай, возьми 1 чайную ложку смеси, засыпь в термос и залей 0,5 литра кипятка. Настаивать нужно около 2-3 часов. Теперь процеди настой, добавь в него пару чайных ложек меда и пей каждое утро по полстакана после завтрака. 4) В аптеке несложно купить высушенные листья малины или клубники. Возьми 4 столовые ложки этого сырья, залей их 0,5 литра горячей воды и поставить на огонь. Сразу после закипания снять с огня, дать настояться 20 минут. Теперь отвар следует процедить, добавить 2 стакана молока и 3 столовые ложки меда. Хорошо размешай напиток, принимай его 3-4 раза в день по 0,5 стакана в теплом виде. 5) Возьми 1 столовую ложку сухой эхинацеи (можно брать стебли, цветы, листья), положи в термос и завари 0,5 литра кипятка. На ночь термос оставить, чтобы отвар настоялся. Утром процеди его через ткань или сложенную в несколько раз марлю, пей 3 раза в день за полчаса до еды по 100-150 мл. По такой схеме настой нужно принимать в течение 10 дней. Потом сделай перерыв на 5 дней и повтори 10-дневный курс еще дважды, с 5-дневным перерывом. Если почувствуешь необходимость – после большого перерыва в месяц можно повторить три десятидневки еще раз. 6) Заваривать чистотел из расчета 1 столовая ложка на 1 стакан крутого кипятка. После того как настоится два-три часа, процедить и принимать 3 раза в день до еды по 1/3 стакана. Напоследок – добрый совет: существуют различные противопоказания, поэтому обязательно посоветуйся с врачом, прежде чем приниматься за укрепление иммунитета с помощью трав. Автор Ольга Моисеева для Женского журнала «Прелесть»