Решила поделиться своим маленьким прогрессом.

Вот и закончилась 2ая неделя моего питания!!!!

Результат меня очень радует. было 94.5 а стало 89.1 .......урррррааааа наконец то я могу официально сказать что вешу меньше 90 кг))))За Первую неделю я скинула 3 кг, вначале второй недели 3 дня вес стоял...но потом еще - 2кг.ПО себе заметила что лицо стало менее округлое и живот не так выпирает...джинсы начали спадать.

Спортом к сожалению так и не занялась....но стала делать полезные процедуры для тела-контрасный душ и баночный массаж

В последние 2 дня честно скажу сорвалась....очень трудно держать себя в руках в выходные!

В конце следующей недели жду еще -2......-3 кг-очень очень очень на это надеюсь)))))

 

Наконец-то купила велотренажер! Мечтала об этом лет с 6, когда залезла в гостях у знакомых на это чудо техники и подумала про себя любимой детской мыслью: "Вот вырасту, и у меня будет такой же!"
Заодно проявила конструкторские способности и сама собрала его)) Но почему-то выдохлась на 1 сложности за полчаса((

Несколько раз попадались на глаза посты с криком души: "Считаю калории, а результата нет, что я делаю не так?!" смотрю дневник, а там одни шоколадки-печеньки с растворимым кофе 3в1, которые даже в небольшом количестве забивают большую часть суточного калоража, а в качестве источника белка - сосиски в тесте.....

Начнем с того, что нужно исключить из рациона. Это: колбасы и сосиски, кондитерские изделия, сахар, майонез, алкоголь, фаст-фуд и прочие вредности. Количество соли сократить до 4 г в день, но полностью исключать не следует.

Что употреблять каждый день:
- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета;
- птица: курица (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина, но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты: (около 5 штук в день);
- сухофрукты: (чернослив, курага, инжир);
- орехи: любые кроме соленых, жареных и сладких;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности).
- сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не употреблять более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала».

Примерный рацион:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным.
Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты. Конечно все сразу есть не надо ))) выбирайте по предпочтению. Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуется поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или любой кисломолочный продукт (100 г).

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.

Полдник. 1 фрукт, кефир, сухофрукты или несколько орехов.

Ужин за 3 часа до сна, а не до семи часов вечера. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам.

В течении дня нужно пить полезные напитки: зеленый и травяной чай или отвар шиповника, компот и чистую воду.

Хочу такой же животик

Читать далее

Добрый вечер...В предверии новогодних праздников решила активно худеть.Одно печалит.Работаю в ночные смены,поэтому незнаю как вести дневник.Завтрак то у меня получается вечером(((совсем запуталась.Сижу на мобильной версии(веду дневник там) чтобы хоть как-то контролировать процесс.Не ем после 6 утра.Как вообще построить рацион.Ночью ведь организм работает не так как днем.И ,кстати,вопросик.Кто сидел на диете"Любимая"?

Уважаемые Калорийцы! Что вы едите поздно вечером, если очень охота есть и позволяет каллораж? Вот я как то мандарины практиковала, но говорят фрукты вечером нельзя...а вот сегодня цветную капусту вареную с фасолью стручковой ,тоже вареной...это наверное можно? вообщем ваши варианты?)

Купила себе в отделе диетических продуктов Бефстроганов из сои и соевую вермишель. Сегодня съела - в принципе, по вкусу нормально, готовится быстро, утоляет голод. Неплохой вариант, когда есть уже пора - а еще ничегошеньки не приготовил из своего рациона.
Хочу поинтересоваться у калорийцев - как часто вы употребляете соевые продукты и употребляли ли вообще??? И насколько они вредны либо полезны на ваш взгляд???? В инете мнений масса, в основном это реклама, а как же дела на самом деле???

Кстати, вот такую купила: 

Как справиться с неудержимым вечерним желанием наестьс после 21:00. Понимаю все, но до головной боли желание. Весь день нормально, все по плану, но как подходит время ночи, все старания в ноль:-( :-(