Вчера была торжественная репетиция новогодних обжираловок - день рождения у друга, приехавшего по делам в Москву аж из Хабаровска. Естественно, мы не могли не, и расстарались вовсю: три разных салата (два из них с майонезом), свиные отбивные (дада, в панировке и жареные на масле), шоколадные конетки (рафаэлло и ферерро роше), торт Тирамису, коньяк, десертное вино, все обильно-сладко-жирно-вкусное. Не стол, а убийство печени. Пока остальные пировали, я сидела с каменными челюстями и коронной фразой птицы Говоруна в голове: держаться нет больше сил! Ну, и конечно в итоге не выдержала. Итого было слопано 4 кофеты и схомячено два куска торта. Пусть и маленьких, но два. Но торта. Но маленьких. Но вечером. Но зато кофе без сахара! Не впервые Штирлиц шел на сделку с совестью. Все конфетки-тортики-отбивнушки были безжалостно занесены в дневник.

Теперь мучаюсь вопросом, как избежать срывов на Новый Год. Еще проблема, что мне особо "повезло": все друзья и близкие от природы тощие, а которые нет, те не парятся и жрут все подряд. Вот и думаю, что делать? Совсем не есть за столом? Начнутся незбежные вопросы,типа " ты опять худеешь?" Да-да, опять!((( Не надо акцентировать на этом внимание!

Можно принести свои угощения и есть только их. Но какие? Фрукты-овощной салат - это понятно. А еще? Какие вкусные, но низкокалорийные (чтобы могли угощаться все)блюда можно приготовить на праздник, чтобы они одним своим видом не кричали "Она на диете!!!"

Поискала по блогам, обнаружила, что к большинству Жора приходит вечером, верно?

Вроде так хорошо и понятно описано как с эти бороться - отвлечься. Или кефир с клетчаткой.

У меня проблема другая - утренний ЖОР!

Читать далее

ХУРМА и ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ!!!
как вусно!!! и больше ничего не надо!

девочки,у меня одна беда,я не могу перестать есть шоколад,кто как спасается?

4 научно доказанных способа потреблять меньше калорий

Читать далее

Возник вопрос: ПОЧЕМУ?

А именно....вчера целый дель держала под контролем БЖУ и кал. За рамки дозволенного не вышла. Утром весы показывали 72,8

С 15,00 до 17,00 - профессиональный массаж всего тела.

в 18,30 - ужин -300 гр запеченного куринного мяса (все в рамках дозволенного) и кружка имбирного чая. (Есть мне особо не хотелось, но я понимала, что завтрак у меня будет в 8-9 утра, а это значит, что организм будет голодать более 12 часов. Нехотя, но поела. Часто так бывает, что обед в 14-15,00, а потом до тренировки (в 19,30) есть некгода или не хочется.  Все никак не пойму - если есть не хочется - может не есть? )

С 19,30 до 21,00 интенсивная силовая тренировка

С 21,00 до 21,15 велотренажер.

Во время тренировки выпит 1 л чистой воды, через пол часа после тренировки - апельсин (закрыть углеводное окно).

23,00 сон.

А сегодня на весах + 100 гр.

Вопрос: ПОЧЕМУ??????

Это вода? Или что?

1. Систематические аэробные нагрузки

Под аэробными нагрузками следует понимать любые нагрузки, где ваш средний пульс за тренировку не ниже 130 ударов в минуту. Это могут быть любые виды аэробики, бег, кардиотренажёры. Что угодно. Хоть фуры разгружайте. Главное, чтобы был достаточно высокий пульс и всё это продолжалось минимум 40 – 50 минут. А лучше час – полтора.

Если вы тренируетесь раз в неделю по 3 часа – то такие нагрузки не являются систематическими. Гораздо лучше заниматься 3 раза в неделю по часу. Минимальное количество - 2 тренировки в неделю. Идеальное – 3 – 4 тренировки.

Аэробные нагрузки лучше любого другого вида физической деятельности расходуют ваш гликоген в мышцах и побуждают организм восполнять его из жировых запасов. Но при условии, если вы будете соблюдать следующий принцип.

2. Пониженное потребление калорий

Это значит, что за сутки вы должны потреблять на 10% - 15% калорий меньше, чем расходуете.
Дело в том, что если количество потребления и расхода энергии будут совпадать, то организму нет никакого резона пускать в расход жировые запасы. Если же вы будете постоянно выполнять кардиотренировки и недоедать эти самые 10% - 15%, то организм будет вынужден расходовать жир для восстановления потраченной энергии и запасов гликогена.

3. Систематические силовые нагрузки

Зачем качаться? Мы же худеем! В принципе, да. Вы похудеете и без силовых нагрузок. Но вместе с жиром уйдут и ваши мышцы. Такое похудение нельзя назвать успешным. Тело без мышц выглядит так же непривлекательно, как и с жиром. Задача действительно грамотного похудения не только избавиться от жировой ткани, но и сохранить мышцы.

Запомните: при похудении, силовые тренировки не помогут вам накачать мышцы больше, чем они были. Они лишь помогут сохранить их объём, не дав им сгореть.

Таких тренировок у вас должно быть не менее одной в неделю. Лучше - две. Этого вполне хватит. Помните, что 2/3 ваших усилий должны быть направлены на аэробику.

4. Качественное изменение потребляемых калорий

Здесь я имею в виду распределение между белками, жирами и углеводами. Обычно сбалансированным питанием для нехудеющего человека является такое соотношение на 100 грамм пищи: 16г белка, 9г жира и 75г углеводов.

При похудении нужно уменьшить количества жиров, немного уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Чтобы получилось примерно 22г белка 5г жира и 73г углеводов (подробнее здесь).

Как видите, количество углеводов почти не изменилось. Это связанно с тем, что (как предполагается) вы довольно часто и интенсивно будете тренироваться. И без достаточного количества углеводов вы просто не сможете восстанавливаться. Ну а повышенная доза белка нужна для того, чтобы не дать сгореть вашим мышцам.

Добросовестно придерживаясь этих принципов, вы будете худеть примерно на 5 кг в месяц. Поверьте, это очень хорошая «скорость». Худеть быстрее – не нужно. Во-первых, это нанесёт вред вашему здоровью. А во-вторых, это будет свидетельствовать о том, что ваши мышцы тоже расходуются.

По существующей статистике каждый девятый взрослый человек в мире страдает ожирением. Несмотря на активную пропаганду занятий спортом и здорового образа жизни, количество полных людей неуклонно растет. Объясняется это довольно просто: в большинстве случаев путь к нормализации веса лежит через тяжелые тренировке в спортивном зале.

Лишь относительно недавно американские врачи и ученые нашли более щадящий метод похудения, который к тому же подходит любому полному человеку, независимо от состояния его здоровья. Это спортивная ходьба. Естественно речь здесь идет о любительской ходьбе, так как профессионалы занимаются этим видом спорта совсем в иных объемах и нагрузки у них очень высоки.

Несомненным плюсом ходьбы является то, что физическая нагрузка здесь меньше, чем при беге трусцой, а положительный эффект больше. Занятия ходьбой способствуют снижению содержания сахара в крови, нормализуют давление, снимают стресс, умственное и психологическое напряжение после трудового дня, улучшают состояние сосудов и суставов. При этом нагрузка на мышцы спины и ног существенно меньше, чем при беге. Пройдя два километра в спокойном темпе, человек сжигает около двухсот килокалорий (столько же калорий теряется при четырнадцатиминутном беге в быстром темпе).

Ходьба, в отличие от бега, благодаря более плавным движениям, щадит позвоночник человека. Помимо этого спортивная ходьба является самым демократичным и дешевым видом спорта. Ведь чтобы начать занятия не нужно нанимать тренера, покупать дорогостоящее оборудование или совсем недешевый абонемент в фитнес центр. Достаточно просто выйти на улицу и начать тренировку. К тому же полчаса ходьбы на улице выдержит любой человек, соответственно желание все бросить и прекратить тренировки не возникнет.

Особых требований к одежде при занятиях спортивной ходьбой тоже нет. Она должна быть комфортной и удобной, обувь лучше выбрать на резиновой подошве. В холодное время года можно надевать шерстяные носки и пользоваться дополнительными стельками. Идеальным маршрутом для ходьбы будут лесные тропинки. Для поднятия настроения можно во время тренировки взять наушники и плеер.

Однако даже в таком демократичном виде спорта существует ряд требований, которые необходимо выполнять во избежание травм и для большей эффективности тренировок. Вот они:

Спина при ходьбе должна быть прямой.
Ноги должны быть прямыми, а руки согнутыми в локтях.
Идти при ходьбе нужно тазом.
Двигаться нужно, перекатывая стопу с пятки на носок.
Дышать следует ровно, тело необходимо максимально расслабить.

Ритм и темп каждый выбирает сам, исходя из своих нынешних возможностей. Первый раз не стоит тренироваться более 15 минут, в последующем время можно постепенно увеличить до получаса и даже более. Врачи считают, что в идеале мужчина должен проходить 56 км в неделю, а женщина – 48 км.

Тренировочный путь лучше разделить на четыре равные части. Первую из них проходят в спокойном темпе, две следующих нужно пройти быстро (это основная часть тренировки) и последнюю снова пройти медленно, постепенно переходя на шаг. Следует следить за самочувствием во время тренировки и в зависимости от него варьировать степень нагрузки. Лучшим темпом, по мнению специалистов, является тот, при котором человек во время ходьбы может поддержать разговор. Если в процессе занятия возникают болевые ощущения в груди или мышцах, необходимо сбавить темп и постепенно перейти на шаг.

Спортивная ходьба оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм. Она помогает стать ближе к природе, сбросить лишний вес и обрести новых друзей среди тех, кто разделяет это увлечение.

2-ой лунный день

Сейчас самое благоприятное время начать новые оздоровительные программы, приступить к выполнению нового комплекса упражнений, направленных на общее оздоровление и профилактику различных заболеваний. Это идеальный период для изучения восточных систем оздоровления и проведения начала небольшой серии массажа. Одним словом, второй лунный день — время начала здорового образа жизни.
Хорошо во вторые лунные сутки начать новые тренировочные комплексы , но при этом упражнения следует подбирать так, чтобы они представляли собой некую «золотую середину» между нагрузкой и расслаблением. Идеально для этого подходят статические изометрические упражнения, которые как раз и построены на принципе попеременного расслабления и напряжения.
Главное в этот лунный период не переусердствовать с нагрузками, ибо если растянуть мышцу или перенапрячь ее, то чтобы снова войти в нормальный ритм, понадобится много времени, так как любое упражнение, движение, сделанное во второй лунный день организм запоминает, «записывает» в своих клетках как программу на весь последующий месяц.