Хочу поделиться вкуснющим рецептом, который частенько я делаю на завтрак.
Для коржа:
1 пачка (200гр.) обезжиренного творога
| 202 | 36.0 | 3.6 | 6.6 |
30 гр. манной крупы (можно и меньше. Добавляла и 10, и 15- вкус не меняется)
| 118.8 | 4.184 | 0.346 | 24.034 |
1 яйцо
| 63.9 | 5.638 | 4.455 | 0.342 |
Сахарозаменитель по вкусу
Разрыхлителя теста немного добавить
Ягод или фрукт для вкуса. Я добавляю около 100 гр. пареной черники
| 60 | 1.05 | 0 | 12.9 |
Все смешиваю блендером и полученную смесь выкладываю на силиконовую форму. Смесь на форме имеет толщину примерно 0,8-0,9см.
Ставлю в микроволновую печь на мощности 800 на 11-12 мин. (Смотрю обычно, чтобы не подсыхала).
Потом достаю и пока корж ооочень мягкий, режу на 4 части и кладу их друг на друга, промазывая сметаной 15% жирности с добавлением немного сахарозаменителя.
Сметана:
| 32.2 | 0.52 | 3 | 0.72 |
Итого: 470 ккал, б. 48, ж. 10, у. 43гр. И за раз в меня не всегда все влезает, поэтому, и на вечер к чаю остается. =)
Иногда вдохновляют не только пройденный путь. Но и чужие мудрости .
«Никогда не поздно, или, как в моем случае, не слишком рано быть тем, кем ты хочешь быть. Не существуют временного лимита, не существует никаких правил: ты можешь измениться или остаться таким, какой ты есть. Мы можем сделать лучший или худший выбор. Надеюсь, ты сделаешь лучший. Надеюсь, ты совершаешь вещи, которые тебя пугают. Надеюсь, ты испытываешь чувства, которые никогда прежде не испытывал. Надеюсь,ты встречаешь людей с разными точками зрения. Надеюсь, ты живешь той жизнью, которой гордишься. Если же нет, я надеюсь, ты обладаешь мужеством, чтобы начать все сначала,» — Фрэнсис Скотт Фицджеральд, писатель
Наконец-то я вернулась с дачи.. Ужасная дождливая погода сильно подвела меня :( А ведь еще 1,5 недели назад я была счастливая, что вес снижается, а тут с дачными оладушками я вернулась 92,5.. аж плакать хочется... А ведь так хочется похудеть и стать красивой.. Как же взять себя в руки.. Как же не сорваться с намеченного пути... Совсем без настроения :(
Дорогие друзья вот уже месяц я с вами и результаты меня радуют. Учусь себя ограничивать. Но тут .....................свадьба друга.................И вот что мне помогло не сорваться
1) пересмотрела по пятому кругу всю колонку "До и после"
2) до выхода каждые 10 мин становилась на весы - любовалась цифрами
3) потом одела любимое платье и услышала от мужа "Оно сидит на тебе потрясно"
4) перед самым входом в ресторан выпила пол литра минералки
5) поменяла блюда на столе. К мужу поставила все жирное и вредное, а в пределах своей досягаемости овощи - фрукты
6) и побольше танцевать
В результате за вечер было выпито и съедено 650 калорий. (из них правда 500 на выпивку )))))))) По-моему очень не плохо.
Через неделю на ДР к крестнику. Калории съеденного постараюсь удержать, а выпитого нужно сократить
История моего похудения началась в феврале 2010 года... Изначальный вес 77-78 кг, 20 лет... Вот такая я была красотка...
За 8 месяцев похудела примерно до 54-56кг. Проходила так до прошлого лета 2012 года. Потом мой вес доплыл до 61-63 кг.
В один момент я поняла, что нельзя так дальше, дорасту еще вдруг снова до той мадам... Взяла себя в крепкие....очень крепкие руки. Очень крепкие, потому что за это время я все равно всегда себя контролировала, 3 раза в неделю всегда посежение тренажерного зала+ пешие ежедневные прогулки, бассейн иногда и прочее. И всегда, одна конфетка, одна печенька - все сразу откладывается!
6 мая 2013 года- считаю моим первым днем. 63 кг. Рост 163. 1200 ккал в день, 3 раза в неделю также тренажерный зал и прочее. Полностью исключила сладкое, мучное и т.п. В день максимум 30 гр жира, обязательно 110-130 гр. белка, а остальное углеводы. Когда больше, когда меньше.
Естественно, раз в месяц, или может чуть больше - отрыв души и организма! Но потом я поняла, что если буду делать такие срывы, то в итоге не достигну никакого результата. Пришлось и в срывы ограничивать себя маленькими срывами))
10 июля 2013г. мой вес категорически не хотел двигаться с места. В тренажерном зале мне стало скучно одной. А тут и спецпредложение появилось! Почти халява по деньгам с тренером заниматься... Все ведь знают, что тренер - это вообще очень дорогое удовольствие.
Теперь с ним 3 раза в неделю силовая. (И честно скажу, только с ним я поняла, что значит на самом деле силовые тренировки..это не просто потягать гантельки и покачать прессик на коврике. Было ужасно сложно, и больно. Глаза на лбу. Но эффект дал о себе знать!!! Теперь мой верх живота твердый!! И руки твердые, и ноги!!
К 3 силовым еще 3 кардио в неделю + ролики 1-2 раза в неделю при хорошей погоде+пешие прогулки (в большинстве на каблуках) минимум 1,5-2 ч. в день. Так же 1200 ккал в день. раз в 2-3 недели небольшой зажорчик. Алкоголь вообще не употребляю, потому что от него сила воли исчезает полностью! Сахар, простые углеводы и жиры -исключила полностью. Ну....если не считать тех пары зажоров.
И со всей этой нагрузкой за месяц скинула только 1КГ!!!
Сейчас 53 кг. Все равно, к моей цели идти и идти еще... Хочу полностью убрать живот. Сейчас 65 см, хочу 60. Не знаю, получится ли... но я верю и надеюсь... но цифры на весах не хотят меня радовать даже при таком режиме...
Последнее фото - на даче... наконец меня сфотографировали)
.ведь я понимаю,что стоит в течение нескольких дней не есть на ночь и потом это будет привычкой!но вот такая я вот нехорошая. а как вы справляетесь с этим?
