Цель: достигнуть веса 65 кг.

чтобы мои черные брюки,купленные в москве, сидели на мне свободно, и мне необходимо было бы использовать ремешок,чтобы они не спадали. с верзу у меня белая майка, и когда она поднимается, видно подтянутый живот. когда я сажусь у меня нет складок на животе, а руки у меня тонкие и прекрасные.

Курица под ананасами «Страсть Амура»

Фаршированный омлет

Борьба с лишним весом захватила весь мир настолько, что, кажется, уже и не осталось людей, которые бы просто наслаждались едой, а не худели, считая калории. Диеты, основанные на низкокалорийной пище, очень разнообразны, но всех их объединяет одно – урезанное, иногда до минимума, меню, зачастую непривычное для человека, ведущего обычный образ жизни.

Конечно, низкокалорийные диеты обеспечивают реальное похудение, но выдерживать их не так-то просто. Ведь понятно, что, съев половину привычной порции, сыт будешь тоже только наполовину.

Худеем, считая калории. Советы диетологов:

• употребляйте меньше высококалорийных продуктов, таких как сыр, масло, сало. Попробуйте заменить их содержащими мало калорий овощами, это гарантирует вам сытость и поможет не выбиться из меню, обеспечив снижение веса;
• не злоупотребляйте возбуждающими аппетит специями. Если вы откажетесь от перца, чеснока, горчицы, вам будет легче удержаться в рамках диеты;
• так как вы худеете, то снижайте потребление сладких продуктов. Используйте вместо сахара его заменители, а лучше  просто обходитесь без него;
• употребляйте продукты, содержащие минимальное количество жира, мясо тушите, а не жарьте. Жарка добавляет каждому блюду более 100 ккал;
• перекусывайте не печеньем, а ягодами и фруктами, так вы обманете желудок, заполнив его клетчаткой, что обязательно снизит аппетит;
• выпейте стакан воды, когда вам захочется есть – жажду часто принимают за голод;
• вы гарантируете себе реальный результат, если будете вставать из-за стола с легким чувством голода, так как требуется около 20 минут, чтобы сигнал желудка о насыщении достиг мозга;
• постарайтесь не есть после 19 часов, так вам будет легче сбросить лишний вес;
• вместо черного чая и кофе пейте зеленый – этот напиток содержит большое количество витаминов С и Е, улучшает пищеварение и способствует похудению на низкокалорийной диете;
• если вы сидите на низкокалорийной диете, то постарайтесь не употреблять алкоголь. Спиртные напитки содержать сплошные калории и никаких питательных веществ.
• посвящайте приему пищи отдельное время, не совмещайте его с чтением или просмотром телепередач. Постарайтесь получать от еды удовольствие, это позволит быстрее утолить чувство голода и потребить меньше калорий.

Да, на низкокалорийной диете,  мы считаем калории и худеем, но желательно все же включить в режим дня физические нагрузки. Желательно заниматься спортом 3-4 раза в неделю, это позволит быстрее сбросить лишние килограммы.

При соблюдении низкокалорийной диеты особенное значение приобретает завтрак. Для того чтобы худеть, считая калории, он принципиально необходим, так как обеспечивает запас энергии на целый день. Кроме того, завтрак, содержащий достаточное количество калорий помогает ускорить обмен веществ, что сможет обеспечить вам реальное похудение, потому что потребленные в течение дня калории будут сгорать в два раза быстрее.

Вот примерные варианты завтрака для тех, кто худеет, считая калории:

• 1 яйцо, два помидора, около 150 гр. консервированной фасоли, 1 тост с обезжиренным маслом;
• 1банан, 1 йогурт, 1 персик, ¾ стакана апельсинового сока;
• молоко с мюсли и медом.

Низкокалорийные диеты предполагают составлять рацион питания исходя из 1200 калорий в день при трехразовом питании. Если вам удобнее принимать пищу чаще, скажем 5-6 раз в день, спокойно делайте это. Главное – не выбиваться из общей дневной калорийности.

Низкокалорийная диета принесет вам желанные результаты, но соблюдать ее больше двух недель все же не рекомендуется, так как организм будет недополучать необходимое количество питательных веществ.

Ни для кого не секрет, что многие средства от целлюлита (гели, кремы, скрабы) достаточно дороги по цене и не всегда хорошие по качеству. И далеко не все готовы выложить кругленькую сумму на приобретение данного вида косметической продукции.

Однако стройное красивое тело и ровную гладкую кожу хотят иметь все. Поэтому предлагаем вашему вниманию ТОП-5 самых дешевых средств от целлюлита:

Двумя основными составляющими похудения являются спорт и диета. Неукоснительное их соблюдение помогает похудеть быстро, без вреда для своего здоровья.

Но некоторые заблуждения способны стать помехой на нелегком пути к идеальной фигуре. Давайте же развенчаем мифы относительно фитнеса!

Вы сможете похудеть быстрее и легче, приобрести гибкую и стройную фигуру, если вы вооружены знаниями относительно того, как следует выбирать подходящее для себя спортивное занятие, правильно организовывать тренировки и свое питание.

1 КРАСНАЯ КАПУСТА
Отличный источник полифенолов — антиоксидантов, способствующих профилактике болезни Альцгеймера. Сделай себе мозговой салат, смешав сырые капусту, морковь и зеленый лук, залив соусом из бальзамического уксуса и оливкового масла.

2 КУРАГА
Сухофрукт богат железом и витамином С. Железо стимулирует работу левого полушария мозга, ответственного за аналитическое мышление, а витамин С помогает железу лучше усваиваться. Съедай три-четыре сушеных абрикоса в день

3 ЧЕРНИКА
Эта ягода снижает риск ухудшения работы мозга в связи со старением. В меньшей степени данным свойством обладают ежевика и малина, зато все три упомянутые ягоды помогают отлично соображать и хорошо усваивать полученные знания в любом возрасте.

4 ТРЕСКА
Диета, богатая селеном, благотворно влияет на настроение, предупреждая депрессии, а стало быть, повышая работоспособность. Эта северная рыба весьма богата вышеозначенным минералом. Обваляй треску в муке, обжарь с двух сторон и подавай, к примеру, с гречкой и вареными овощами. Не забывай про фосфор, которым богата любая рыба, — про то, как он полезен для мозга, тебе еще в детстве говорили.

5 АВОКАДО
Ученые Университета американского штата Мэн установили связь между повышенным артериальным давлением и ухудшением когнитивной функции мозга (его способности воспринимать и анализировать информацию). Регулярное потребление авокадо нормализует давление. Можешь добавить несколько ломтиков в салат из параграфа про красную капусту.

УРА!!! УРА!!! УРА!!!

ТАБЛИЦА НАКОНЕЦ-ТО ГОТОВА!!!

МОИ ЛЮБИМЫЕ МАРАФОНЦЫ, ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С ФИНИШЕМ ОСЕННЕГО МАРАФОНА!!!

ВЫ ВСЕ НЕРЕАЛЬНЫЕ МОЛОДЦЫ!!!! 

УЧТИТЕ, ВРЕМЕНИ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ПРАКТИЧЕСКИ НЕТ - В СЛЕДУЮЩИЙ ПОНЕДЕЛЬНИК НАЧНЕМ НОВЫЙ МАРАФОН!!!