Меню для похудения: обед в офисе и дома

Эффективно похудеть или просто выработать здоровые привычки в питании невозможно без регулярного приема пищи. Поэтому обед должен занимать в Вашем рационе почетное место. Ведь, обедая, Вы уменьшаете риск переедания вечером. Поэтому в этой статье Вы найдете обеденное меню на неделю для офиса и не только.

Понедельник: лечо и цельнозерновые хлебцы

В офис Вы всегда можете взять с собой еду. К примеру, в один из самых тяжелых дней недели - в понедельник - Вы можете подкрепиться лечо из овощей с хлебцами. Для приготовления лечо Вам понадобятся: 1 красный или желтый перец, половинка цукини среднего размера, 1 луковица, 3 ложки томатной пасты. Специи: тимьян, розмарин, базилик.

В разогретую сковороду, предварительно смазав ее растительным маслом, высыпьте мелко порезанный лук, слегка его обжарьте и добавьте порезанные кубиками перец и цукини. Накройте крышкой. Дайте потушиться 10 минут. Потом добавьте томатную пасту и 0,5 стакана кипяченой горячей воды, посолите и добавьте специи по вкусу. Через 7 минут лечо готово. Его можно есть холодным и горячим. С собой не забудьте взять цельнозерновые хлебцы.

Меню для похудения: завтрак

Завтрак - первый прием пищи, который очень важен не только для успешного похудения, но и для заряда энергии и бодрости в течение целого дня. Поэтому не стоит его игнорировать. А наши рецепты в рамках серии «Меню для похудения» помогут в течение недели питаться разнообразно и вкусно.Здоровый завтрак подарит Вам заряд бодрости на весь день

Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры с долькой лимона. Это поможет Вашему организму проснуться и очистить стенки желудка. Тогда он будет готов к завтраку через 20-30 минут. Итак, чем Вы можете себя полакомить в течение недели на завтрак?

Понедельник: творог с фруктами

В обезжиренный творог добавьте маленькие кусочки яблока и ананаса (или любые другие фрукты), 2 чайные ложки меда.

Вторник: омлет с руколой и помидорами

Две трети стакана обезжиренного молока смешайте с 1 яйцом, посолите. На хорошо разогретую сковороду, предварительно самазав ее растительным маслом, вылейте полученную массу. Наверх положите кружочками порезанные помидоры и посыпьте руколой.

Нет, наверное, не единого человека, который не знал хотя бы одной из выдающейся фразы этой обладающей непревзойденным талантом, потрясающей мудростью и остроумием актрисы. Фаина Георгиевна  была дамой довольно язвительной, и на язык ей лучше было не попадаться. Актриса, к сожалению, не оставила мемуаров. Вернее, она начала писать книгу о своей жизни, а потом почему-то порвала ее. И все, что нам досталось из ее письменного творчества, сохранилось лишь на клочках бумаги. И в воспоминаниях современников. Вот те немногие ее знаменитые высказывания.

Чтобы оставаться худой, женщине надо есть перед зеркалом и обнаженной

Доброй ночи и приятного аппетита!  

Всем доброго дня, мои родные калорийцы! Решила поделиться с Вами "своими мыслями"...У нас здесь на сайте много говорится о важности мотивации..как-то, я об этом вопросе, раньше, не очень-то задумывалась...но за прошедший октябрь (за который мой вес уменьшился можно сказать на граммы) я пришла к выводу, что вот оно, то самое "отсутствие мотивации накрыло меня медным тазиком"..Самое интересное, что я ни когда не была человеком со слабой силой воли, слабым характером всегда стараюсь достичь и достигаю своих поставленных целей...а здесь..даже своим родным  "выдала перл"..: "Такое ощущение, что у меня нет силы воли, и по-этому ни как не получается достичь желаемого результата в процессе снижения веса"...Они на меня глаза" вытаращили" от удивления на мои "странные выводы в отношении себя"...Ходила я в таком раздумии где-то дня три, на большее меня не хватило, не могу долго "мучиться бездействием в решении проблем", решила "надо срочно искать ответ и принимать решение"..перечитала здесь на калорийке кучу информации..."переварила" у себя это всё в голове и пришла к следующим выводам: что силы воли у меня хватает (ведь смогла я полностью отказаться от шоколада и кофе, не употребляю уже больше полугода( но ведь причина отказа- сильная мотивация по мед. показаниям) и желание постройнеть есть, вот сильной мотивации к снижению веса, как это не горько и стыдно звучит у меня видимо нет..Было принято решение "бороться и не сдаваться", раз не хватает мотивации, значит будем её в себе ВОСПИТЫВАТЬ И РАЗВИВАТЬ..первым "пинком" в воспитании явился вчерашний выезд в бассейн,..что-то народа, вчера, было в женской раздевалке через-чур много, но это оказалось "на руку"..когда все пошли плавать я обратила внимание на то, как много "плавающих бегемотиков"...и представила себе, что если я не справлюсь со своими " жирными тараканами, под названием лишний вес", то есть все шансы через годик другой пополнить их ряды...как-то такая перспектива меня не радует...вернулась домой , посмотрела "До и После"..взяла, по примеру Ольги составила табличку правда несколько видоизменила её, определила цели и подцели, всё прицепила на видное место на кухне, а точнее на холодильник..и как  в песне "Он сказал поехали и взмахнул рукой"...сегодня 2 ноября..начало "личного старта" пусть он будет длительным, но продуктивным...я верю в себя, в то, что у меня хватит сил, воли и характера.. в то, что смогу и у меня всё получится!!!! И иначе просто не может быть!!! Хватит ныть и придумывать оправдание своёй лени!! (прочитала, всё что написала, какой-то "аутотренинг" получился, ну и пускай..буду каждый день себе повторять слова как мантру "Я могу и у меня всё получается"...вот Вам и мотивация..Всем отличных праздничных выходных!!!

ВСЕМ ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК!!!

МАРАФОНЦЫ, ВОТ И ПОДХОДИТ К КОНЦУ НАШ ОСЕННИЙ МАРАФОН!

ОСТАВЛЯЕМ ОТЧЕТЫ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ФИНИШНОЙ НЕДЕЛИ!

Помогите подсчитать калорийность готового блюда,очень понравился рецепт....

окончательно  запуталась с количеством масла?

Да-да, я с вами уже 2 месяца: время бежит быстро, а кг уходят медленно. Но ведь же уходят! И за второй месяц я рассталась тоже с двумя килограммами! Вы, коллеги, меня после моего скулёжа про *только 2 кг за первый месяц  ушли, а я так старалась...* очень приободрили и вдохновили продолжать в выбранном темпе. И я продолжила...  Спасибо всем за поддержку!

Вот ещё только хотела спросить: а порция пищи какого объёма желательна для стройнеющих? А то, что-то меньше чем по 300 - 400 г еды  в завтрак и обед у меня не получается...