Добрый день ! Подскажите пожалуйста, как скачать программу на телефон. У меня iPhone4, скачать не получается.

 

10 Самых Низкокалорийных И Полезных Продуктов

Продукты с низким содержанием калорий жизненно необходимы для нашего организма. Цитрусы, виноград, черешня и морковь, содержат в своем составе полезные вещества, предупреждающие огромное количество заболеваний, например, онкологические и сердечно-сосудистые. 10 самых низкокалорийных и полезных продуктов     Многие из них богаты витаминами и микроэлементами, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе. Известные как целебные фитохимические элементы, эти вещества носят название антиоксидантов и способствуют профилактике рака и проблем с кровеносными сосудами. Хотим ознакомить вас с десяткой самых низкокалорийных продуктов, которые необходимо регулярно включать в рацион. Цитрусы: лимон 19 ккал/100 г, апельсины 37 ккал/100 г Цитрусовые – апельсин, лимон, грейпфрут – это превосходный источник биофлавоноидов и витамина С. Один-единственный фрукт содержит в себе рекомендованную дневную норму витамина С – 60 мг. Биофлавоноиды совместно с витамином С повышают эффективность действия антиоксидантов и защищают от рака. Цитрусы содержат пектин – вещество, снижающее уровень холестерина. В цитрусах много полезных микроэлементов, таких как калий, кальций и фолиевая кислота.Старайтесь ежедневно съедать хотя бы по одному цитрусу. Интересный факт: чаще используйте в пище лимонный сок – он снижает потребность организма в соли. Брокколи: 33 ккал/100г Брокколи прославилась как самый полезный овощ среди своих собратьев зеленого цвета. Она содержит фитохимические элементы, способствующие предупреждению рака. Этот овощ содержит всего лишь 2% углеводов, но богат белками, кальцием и магнием. Это прекрасный источник эстрогена и к тому же содержит индол-3-карбинол, который необходим для эффективного усвоения половых гормонов в организме. Брокколи следует варить не очень долго, чтобы сохранить все ее полезные компоненты, а так же можно класть в салаты в сыром виде. Черешня 48 ккал/100г Эллаговая кислота, содержащаяся в черешне, оберегает от онкологических заболеваний с помощью блокирования определенной группы энзимов, способствующих развитию раковых клеток. Кроме того, в черешнеприсутствуют антиоксидантные пигменты. Когда вы едите черешню, вы тем самым снижаете уровень содержания мочевой кислоты в крови, что помогает избежать риска подагры. Вдобавок, черешня славится благодаря своему слабительному эффекту, содержит витамин С и калий. Артишок: 41ккал/100г Артишок содержит комплекс энзимов и сахаров, нормализующих уровень сахара в крови. Будучи собранным и полежав какое-то время, артишок приобретает сладкий вкус и его калорийность достигает 75 ккал/100г. Артишок улучшает пищеварение и служит источником железа, калия, кальция и магния. Морковь: 35ккал/100г Морковь всего на 8% состоит из углеводов и является богатейшим источником каротиноидов.Эти природные пигменты обладают антиоксидантным действием на наш организм. Некоторые типы каротиноидов преобразуются в организме в витамин А. Эти вещества защищают один из секторов сетчатки глаза, который отвечает за остроту зрения. Большое количество исследований показало, что для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком огромное значение имеют бета-каротин и витамин А, включенные в ваш рацион в натуральном виде. Виноград: 60ккал/100г Черный виноград издавна ассоциировали с отменным здоровьем, с древних времен такие сорта использовались в лечении больных, особенно в качестве средства, восстанавливающего силы. В винограде находится мощнейшие пигменты – антиоксиданты, полезные для сердца и сосудов, кроме того, там есть эллаговая кислота, обладающая противораковым качествами. Ароматные гроздья винограда снабдят вас необходимым для здоровья количеством калия, бора, магния и меди.   Перец чили: 20ккал/100г Употребление острого перца стимулирует выработку мозгом натурального анальгетика, а желудком – мукуса, предохраняющего от язвы желудка. Острый перец содержит антиоксиданты, предупреждающие от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и, кроме того, защищают от раннего старения. Это великолепный источник бета каротина и витамина С. Манго: 57ккал/100г Манго – прекрасный источник каротиноидов, часть которых в организме преобразуются в витамин А. В некоторых сортах манго такое же количество полезных пигментов, как и в 100 гм мяса. Манго отличается высоким содержанием витамина С и клетчатки, кроме того, в этом фрукте много калия и витамина Е. Один плод манго в среднем весит 150-300 г, и в нем приблизительно 85-170 калорий. Йогурт с низким содержанием жиров: 56ккал/100г В йогурте присутствуют бактерии, способствующие поддержанию здоровья желудка и кишечника. Эти самые бактерии уничтожают клетки, вызывающие появление язвы и рака желудка. Устраняют запоры, понос и вздутие, снижают количество аллергических реакций на пищевые продукты и снабжают организм калием, фосфором и витамином К. Чай: 0 калорий Зеленый, черный или белый чай – это богатейший источник антиоксидантов, защищающих от болезней сердца. Те, кто балует себя не меньше чем 4-мя чашками чая в день, на 50% меньше предрасположены к инфарктам по сравнению с теми, кто пренебрегает этим прекрасным напитком. Чай в больших количествах снижает риск заболевания некоторыми видами рака, особенно рака желудка и мочевого пузыря. Чай – один их немногих природных источников фтора, защищающего зубы от кариеса. В нем также присутствует большое количество марганца. Полезен для здоровья в качестве противовоспалительного, противоспазматического и антиаллергенного средства.

 

Меню для похудения: ужин

При похудении многие считают, что ужинать вовсе не стоит. Однако это не совсем так. Есть вечером нужно обязательно, чтобы не переедать ни утром, ни днем. Более того, если Вы едите вечером, то это может способствовать лучшему обмену веществ и засыпанию. Поэтому в этой статье мы подобрали интересные и полезные рецепты для Вашего ужина.

Ужинать стоит за 1,5-2 часа до сна. Но есть надо низкокаларийную, легкоусвояемую и способствующую засыпанию пищу. Поэтому предпочтительны рыба, творог, другие молочные продукты и овощи.

Понедельник: отварная курица с брокколи

Отварите 150 г филе курицу. Брокколи потушите в сковороде, в которую добавьте треть стакана воды. Посолите и посыпьте кунжутом.

Читать далее

 

Меню для похудения: обед в офисе и дома

Эффективно похудеть или просто выработать здоровые привычки в питании невозможно без регулярного приема пищи. Поэтому обед должен занимать в Вашем рационе почетное место. Ведь, обедая, Вы уменьшаете риск переедания вечером. Поэтому в этой статье Вы найдете обеденное меню на неделю для офиса и не только.

Понедельник: лечо и цельнозерновые хлебцы

В офис Вы всегда можете взять с собой еду. К примеру, в один из самых тяжелых дней недели - в понедельник - Вы можете подкрепиться лечо из овощей с хлебцами. Для приготовления лечо Вам понадобятся: 1 красный или желтый перец, половинка цукини среднего размера, 1 луковица, 3 ложки томатной пасты. Специи: тимьян, розмарин, базилик.

В разогретую сковороду, предварительно смазав ее растительным маслом, высыпьте мелко порезанный лук, слегка его обжарьте и добавьте порезанные кубиками перец и цукини. Накройте крышкой. Дайте потушиться 10 минут. Потом добавьте томатную пасту и 0,5 стакана кипяченой горячей воды, посолите и добавьте специи по вкусу. Через 7 минут лечо готово. Его можно есть холодным и горячим. С собой не забудьте взять цельнозерновые хлебцы.

Читать далее

 

Меню для похудения: завтрак

Завтрак - первый прием пищи, который очень важен не только для успешного похудения, но и для заряда энергии и бодрости в течение целого дня. Поэтому не стоит его игнорировать. А наши рецепты в рамках серии «Меню для похудения» помогут в течение недели питаться разнообразно и вкусно.Здоровый завтрак подарит Вам заряд бодрости на весь день

Как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры с долькой лимона. Это поможет Вашему организму проснуться и очистить стенки желудка. Тогда он будет готов к завтраку через 20-30 минут. Итак, чем Вы можете себя полакомить в течение недели на завтрак?

Понедельник: творог с фруктами

В обезжиренный творог добавьте маленькие кусочки яблока и ананаса (или любые другие фрукты), 2 чайные ложки меда.

Вторник: омлет с руколой и помидорами

Две трети стакана обезжиренного молока смешайте с 1 яйцом, посолите. На хорошо разогретую сковороду, предварительно самазав ее растительным маслом, вылейте полученную массу. Наверх положите кружочками порезанные помидоры и посыпьте руколой.

Читать далее

Нет, наверное, не единого человека, который не знал хотя бы одной из выдающейся фразы этой обладающей непревзойденным талантом, потрясающей мудростью и остроумием актрисы. Фаина Георгиевна  была дамой довольно язвительной, и на язык ей лучше было не попадаться. Актриса, к сожалению, не оставила мемуаров. Вернее, она начала писать книгу о своей жизни, а потом почему-то порвала ее. И все, что нам досталось из ее письменного творчества, сохранилось лишь на клочках бумаги. И в воспоминаниях современников. Вот те немногие ее знаменитые высказывания.

Чтобы оставаться худой, женщине надо есть перед зеркалом и обнаженной

Читать дальше

Доброй ночи и приятного аппетита!  

Всем доброго дня, мои родные калорийцы! Решила поделиться с Вами "своими мыслями"...У нас здесь на сайте много говорится о важности мотивации..как-то, я об этом вопросе, раньше, не очень-то задумывалась...но за прошедший октябрь (за который мой вес уменьшился можно сказать на граммы) я пришла к выводу, что вот оно, то самое "отсутствие мотивации накрыло меня медным тазиком"..Самое интересное, что я ни когда не была человеком со слабой силой воли, слабым характером всегда стараюсь достичь и достигаю своих поставленных целей...а здесь..даже своим родным  "выдала перл"..: "Такое ощущение, что у меня нет силы воли, и по-этому ни как не получается достичь желаемого результата в процессе снижения веса"...Они на меня глаза" вытаращили" от удивления на мои "странные выводы в отношении себя"...Ходила я в таком раздумии где-то дня три, на большее меня не хватило, не могу долго "мучиться бездействием в решении проблем", решила "надо срочно искать ответ и принимать решение"..перечитала здесь на калорийке кучу информации..."переварила" у себя это всё в голове и пришла к следующим выводам: что силы воли у меня хватает (ведь смогла я полностью отказаться от шоколада и кофе, не употребляю уже больше полугода( но ведь причина отказа- сильная мотивация по мед. показаниям) и желание постройнеть есть, вот сильной мотивации к снижению веса, как это не горько и стыдно звучит у меня видимо нет..Было принято решение "бороться и не сдаваться", раз не хватает мотивации, значит будем её в себе ВОСПИТЫВАТЬ И РАЗВИВАТЬ..первым "пинком" в воспитании явился вчерашний выезд в бассейн,..что-то народа, вчера, было в женской раздевалке через-чур много, но это оказалось "на руку"..когда все пошли плавать я обратила внимание на то, как много "плавающих бегемотиков"...и представила себе, что если я не справлюсь со своими " жирными тараканами, под названием лишний вес", то есть все шансы через годик другой пополнить их ряды...как-то такая перспектива меня не радует...вернулась домой , посмотрела "До и После"..взяла, по примеру Ольги составила табличку правда несколько видоизменила её, определила цели и подцели, всё прицепила на видное место на кухне, а точнее на холодильник..и как  в песне "Он сказал поехали и взмахнул рукой"...сегодня 2 ноября..начало "личного старта" пусть он будет длительным, но продуктивным...я верю в себя, в то, что у меня хватит сил, воли и характера.. в то, что смогу и у меня всё получится!!!! И иначе просто не может быть!!! Хватит ныть и придумывать оправдание своёй лени!! (прочитала, всё что написала, какой-то "аутотренинг" получился, ну и пускай..буду каждый день себе повторять слова как мантру "Я могу и у меня всё получается"...вот Вам и мотивация..Всем отличных праздничных выходных!!!