17 окт Мотивация

04 апр О сайте

18 фев Беседка

15 фев O похудении на видео

03 дек Гонки

Сб, 24 марта, '12

rijik

Комплекс упражнений для похудения для тех, кто смотрит телевизор лежа

В первую половину месяца выполняйте следующие упражнения:

Упражнение для похудения ног и живота

Вы смотрите телевизор, лёжа на спине, например, на диване. Чтобы видеть, что происходит на экране подложите под голову подушку. Не отвлекаясь от просмотра телепередачи, приподнимите одну ногу вверх на 10-15 см от поверхности дивана. Периодически сгибайте и выпрямляйте ногу. Когда нога устанет, выполните то же упражнение другой ногой. Выполняйте упражнение до рекламной паузы в телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись. Со временем, когда мышцы достаточно натренируются, вы будете выполнять это упражнение без особых усилий. Упражнение тренирует мышцы ног и брюшного пресса, способствует сжиганию жира, делает живот подтянутым и помогает избавиться от болей в спине.

Рис 11.

упражнение

+10 5

Сб, 24 марта, '12

rijik

Упражнения для похудения ног и живота

Упражнения для похудения ног и живота позволяют сделать ноги стройными и красивыми, а живот - плоским и подтянутым.

Упражнение для бёдер и талии

Сидя за столом, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. Оторвите от пола ступню одной ноги, приподнимите ее на несколько сантиметров над уровнем пола (рис. 1) и удерживайте в таком положении до по усталости.

Выполните упражнение другой ногой. Для усиления нагрузки выполняйте упражнение двумя ногами одновременно.

Ноги можно держать "под собой" - это незаметное упражнение, доступно для выполнения в самых различных ситуациях и обстоятельствах. Можно вытянуть ноги вперёд и удерживать на весу параллельно полу, например, когда вас никто не видит или дома у телевизора. Чем выше от пола и прямее будет нога, тем больше нагрузки получают мышцы, тем интенсивнее тренировка.

Это упражнение отлично способствует похудению ног в области бёдер, так как оно направлено на тренировку прямой и широкой мышц бедра. Кроме того, упражнение тренирует прямую и косые мышцы живота, что позволяет прорабатывать талию, делая её более тонкой.

Если вам нужно скрыть от окружающих, что вы в данный момент делаете упражнение (например. если вы тренируетесь у себя в офисе) но у вашего стола отсутствует фронтальная стенка, закрывающая спереди ноги, приподнимайте ступню от пола всего на несколько миллиметров. Эффективность упражнения при этом снижается, но это гарантирует, что никто не обнаружит ваши действия.

Рис. 1

упражнение

+12 10

Сб, 24 марта, '12

licideyka

Тортик на праздник а ля Медовик, ориентировочно 140 ккал Низкокалорийная вкуснятина (только с фото)

для коржей:
Кефир( можно брать любой, рассчет калорийности на 1%)-0.5л
сахар\фруктоза\сорбит 1.5 стакана
2 яйца
2 стакана муки
0.5 чайной ложки соды
мед- 3 ст.л.
Приготовление:
В большой миске смешиваем муку, яйца, сахар и заливаем кефиром. добавляем мед, перемешиваем, добавляем соду, опять перемешиваем.
все. тесто готово. в смазанную маслом форму выливаем немного теста ( примерно 2 половника небольших).ставим в разогретую до 190градусов духовку,пока коржик не зарумянится и не перестанет быть липким.проверяем готовность-протыкаем спичкой посредине,она должна остаться чистой и сухой. так выпекаем все коржи.из такого кол-ва продуктов получается 6 шт. раскладываем коржи чтобы остыли.
теперь делаем крем.
он тоже кефирный)
кефир - 1л;

сметана (или йогурта) - 200г;

сахар - 1 стакан(можно использовать фруктозу,сахарозаменитель);

ванильный сахар - по вкусу;

желатин - 1 ст.л.

Для крема желатин залить половинкой стакана холодной воды и оставить на 30-40 минут для набухания. Затем на медленном огне при интенсивном помешивании довести до кипения и охладить до комнатной температуры. Кефир, сметану, сахар и ванильный сахар перемешать в довольно большой миске и взбивать венчиком в течение 5-6 минут. Потом, продолжая взбивать, медленно, струйкой добавлять желатин. Продолжать взбивать до полной готовности крема около 4-5 минут.

+31 51

Сб, 24 марта, '12

rijik

Самый лучший способ избавиться от лишних

килограммов - это оставить их на тарелке.

+9 0

Сб, 24 марта, '12

rijik

Комплекс упражнений для тех, кто смотрит телевизор сидя

Первая декада месяца

Упражнение для похудения ног и живота

Сидя перед телевизором и просматривая любимую передачу или телесериал, приподнимите одну ногу, так чтобы стопа была на высоте 10 - 15 сантиметров от пола. Нога может быть согнута в колене или выпрямлена. Чем больше выпрямлена нога, тем больше нагрузка на мышцы.
Угол, на который вы сгибаете ногу при выполнении этого упражнения можно менять, плавно разгибая и сгибая ногу. Держите ногу приподнятой пока сможете, потом поднимите другую продолжайте упражнение до рекламной паузы в вашей телепередаче. Во время рекламной паузы опустите ноги и отдохните. Можно встать и пройтись.
Со временем, когда мышцы натренируются, вы сможете выполнять это упражнение без особых усилий.
Выполнение этого упражнения тренирует мышцы передней части бедра и брюшного пресса, сжигает жир на ногах и животе, делая живот подтянутым, а ноги стройными, устраняет нарушения кровообращения в ногах и тазу, укрепляет сердце и в целом сердечно-сосудистую систему, позволяет избавиться от болей в спине.

Рис. 1

упражнение

+5 1

Сб, 24 марта, '12

marisabel

+7 0

Сб, 24 марта, '12

marisabel

+10 1

Сб, 24 марта, '12

AnnaBell_Nerra

Сегодня субботний пережор!

В результате ожидается.....

+15 0

Сб, 24 марта, '12

V@leri@

Крик о помощи

Настроение:Безразличное

Добрый день, помогите мне, пожалуйста. Ситуация такая: 2 месяца пытаюсь похудеть, но все безуспешно. 1-й месяц были только физические нагрузки, каждый день, ни вес, ни объемы не менялись, потом начала ограничивать калориии, увеличила физическую нагрузку, но результата нет. Что я делаю не так???? в чем причина???? я уже сдаюсь, вчера от отчаяния сорвалась в еде, сегодня тоже думаю сорвусь, потому что обидно до слез, столько труда вкладываю, а результата нет...((((( Подскажите что-нибудь. Заранее спасибо

+6 0

Сб, 24 марта, '12

oks-mosk

тренировка "на память"

Наверняка многие из вас слышали такое понятие, как мышечная память. Для нашего тела это довольно-таки обычное явление. Но использовать эту память можно не только для выполнения ежедневных функций, но и для того, чтобы тело быстро возвращалось в форму после некоторого застоя.

Тренировка на память: Чтобы тело было красивым

Для этого необходимо бросать себе вызов. Каждый повтор должен стать таким вызовом, каждое увеличение нагрузки должно заставить ваши мышцы работать, а упражнения на разные группы мышц сделают тренировку не скучной. Количество повторов зависит от веса утяжелителей и от вашей подготовки.

+10 3

Наверх