Однажды вы приняли твердое решение заняться фитнесом и отправились в зал. Но прошел месяц, и на каждую следующую тренировку ходить стало все труднее и труднее. Пропуски занятий стали все чащи и длиннее. Знакомая картина? Что ж, мотивировать себя на постоянные тренировки помогут несколько эффективных советов.

При резком похудении неизбежно ухудшается состояние кожи лица: появляются морщинки на шее, у глаз и рта, «плывут» вниз щеки. Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленными на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица!

Мышцы лица можно тренировать путем расслабления и напряжения - так вы придадите лицу свежий вид. Не забывайте и о шее. Кстати, одной из причин образования шейных морщин может быть высокая подушка для сна, поэтому лучше использовать плоские подушки. Сидя, держите спину и голову прямо, избегайте прижимать подбородок к груди.

А теперь предлагаем вам комплекс фитнеса для лица, которым можно дополнить любую диету. Выполняйте каждое упражнение по 2 раза в день, и ваше лицо будет в идеальной форме.

Любая девушка хочет иметь стройное и подтянутое тело, поэтому сейчас я расскажу о нескольких простых упражнениях, которые позволят Вам оставаться в форме.

1. Пресс
Красивый живот и осиная талия - мечта почти любой девушки. Для достижения этой цели надо лишь выделить несколько минут в день на силовые упражнения.
Например:
200 ''классических'' подъёмов.
100 ''скошенных'' подъёмов.
(Это моя программа, но я знаю, что не все могут осилить такое кол-во поднятий. Начинайте с 50 поднятий, а затем увеличивайте нагрузку.)
Также можно поднимать ноги.

2. Приседания
Приседания считаются одним из самых важнейших упражнений практически во всех видах спорта. Они урепят Ваши ноги и ягодицы, что сделает их подтянутыми и упруги.
Например:
50 приседаний
(Если для Вас это слишком тяжело, то нагрузку увеличивайте постепенно.)

3. Вращение обруча
Регулярное вращение обруча доведёт Вашу талию до совершенства, а также укрепит мышцы брюшного пресса.
Например:
30 минут вращения обруча (15 минут в одну сторону, 15 - в другую.)

4. Бег
Бег - отличное кардио упражнение, которое очень эффективно сжигает калории.
Например: 
20-30 минут бега
(Если бежать становится очень трудно, то можно сменить бег на быстрый шаг.)

Также очень эффективными являются степ упражнения, прыжки на скакалке и плавание.
А если у Вас есть возможность, то можно купить абонемент в спортивный зал.

Помните, что во всем нужна регулярность, а для желаемого результата необходимо работать.

Ингредиенты:
4 сладких перца, очищенных от семечек
креветки
1 кабачок (мелко порезать)
100 гр моцареллы, натеререть на терке
укроп/петрушка
соль и черный молотый перец

1. Разогреть духовку до 200 гр С.
2. Уложить перцы на противень, побрызгать маслом.
3. Сделать начинку.
4. Начинить перцы.
5. Запечь в духовке в течение 15-20 минут или до мягкости.
Приятного аппетита!

Ингридиенты
брюссельская капуста – 1 кг
оливковое масло – 2 ст.л.
чеснок – 2-3 зубчика
грибы (шампиньоны)- 
лимонный сок
кунжутные семена

Удалить с капусты сухие листья. Разрезать кочанчики пополам, если крупные то 2-3 раза вдоль, и потушить с чесноком, постоянно помешивая, до готовности капусты.
Грибы мелко порезать и обжарить на другой сковородке до готовности.
Перемешать капусту и грибы, потушить 2-3 минуты. Добавить лимонный сок и кунжутные семена.
Угощайтесь!

Вы, наконец, решили начать тренироваться. И правильно говорят, что это никогда не поздно. И начинать нужно с того, что больше всего соответствует вашему возрасту и особенностям вашего организма. Эта небольшая подборка расскажет, какие виды нагрузок наиболее всего подходят для разного возраста. А вы можете выбрать что-то для себя, если пока находитесь в раздумьях, с чего же начать.

Тому, кто решил сделать фитнес частью своей жизни, следует усвоить, что: перед тем как начать заниматься, необходимо четко определить, какой цели вы хотите достигнуть похудеть, нарастить мышечную массу, и т. п. Причем, чем яснее будет цель, тем лучше. К примеру, вместо расплывчатого «стать бы стройнее», нужно решить, сколько килограмм вы хотите сбросить, над формой каких частей тела поработать. А еще необходимо запастись терпением и не ждать чудес после двух-трех занятий.

Как правило, приоритетные цели бывают следующие:

1. Жиры вредны? Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. чтобы сжигать жир, нужны… жиры!
ПРАВИЛО: Не есть жареное. Принимать полезные жиры - льняное масло и рыбий жир. 

На вопрос «как похудеть», любой профессиональный диетолог моментально скажет – «есть меньше жирного». Но что делать, если под эту категорию попадают многие привычные для нашего меню блюда, а кардинально менять привычки питания ой как не хочется? Решений этой проблемы набралось целых пять – и все они подробно рассмотрены в данной статье.