я снова на диете! и снова НА СОВСЕМ! ну не совсем НА СОВСЕМ... до 57 кг всего... но первоначальная цель у меня 70, 5 кг... - осенью я сбросила до этого веса...потом цель 68 кг и 65 кг к 8 марта =) дальше хуудею к лету до 60 кг, и если все хорошо получится то буду стройнеть и до 55-57 кг!
Рассказываю план! Итак:
начинаю я с рисовой разгрузки... Сегодня я уже продержалась,утром пила черный кофе, днем ела коричневый рис, пила зеленый чай и еще мед - 3 ч.л. плюс одолела 8 стаканов воды =) и так еще два дня как минимум - это разгрузка по Маргарите Королевой. потом постараюсь есть яблоки - у нас их килограмм 5 куплено к новому году, тоже постараюсь пару дней как минимум...дальше еще не придумала , но держаться хочу даже в дочки день рождения. По честному! еще есть мысли либо считать калории и жиры не более 1000 калорий и без соли, либо сесть на протасовку, но там слишком большие объемы пищи и слишком дороге овощи весной...скорее всего буду худеть интуитивно с учетом калорий и без соли =)
надоело быть не поворотливой особой.не могу с собой договориться,значит надо брать штурмом. хочу летом одеть купальник и с разбега прыгнуть в воду!!!!! и не думать о том,что складка жира скачет по всему телу!!!!! бой жиру !!!!!
сегодня скидывала фотографии с корпоративного фотоаппарата и наткнулась на папку с прошлогодними фотографиями.. вроде кг потеряно немного, а фотки просто день и ночь:)
а если честно, то мне стыдно что я тогда себя до такого довела:(((((((
Я, в течении дня, взвешиваю всё что употребляю. Через весы только не пропускаю сахар, который кладу в чай, и который пью всегда из одной и той же чашки в которой однажды было установлено 240 грамм жидкости.
Так вот, во время ужина стараюсь придерживаться следующих правил:
- на ужин оставляю около 500 калорий (зависит от режима дня. Но… Завтрак обычно у меня получается обильным, около 600 калорий, могу себе позволить шоколадку около 100 Ккал (включено в 600). Обед 400-500 Ккал (стараюсь супчик похлебать с мяском или без. Хотя бывает, что обхожусь и чашкой чаю с парой шоколадок:);
- планирую ужин так, что бы он был богат белком (сегодня это была нежирная свинина, которую я, обсыпав специями (перец, соль и кориандр), завернул в фольгу и оправил в духовку, морковка по-корейски и лапша из твердых сортов);
- во время готовки стараюсь не пробовать блюдо, так как в основном мы пробуем блюдо на соль, что не совсем разумно, так как лучше недосолить, подсолив немного уже готовое блюдо в своей тарелке. Не знаю, как кому, но мне так удобнее, потому, что когда пробую во время готовки, то просыпается бешенный аппетит;
- не особо напрягаюсь, когда в тарелке «на ужин» оказывается на калорий 100-150 больше (как сегодня). Главное в рационе с подсчетом калорий – не ограничивать себя, особенно морально;
- медленно поедаю свой ужин, настраиваясь на то, что это для меня много и прислушиваюсь к своему организму. При таком подходе, проглотив 2/3 своего ужина, вы будете сыты на 6-7 по десятибалльной шкале. Далее, пережевывая пищу я уже могу легко планировать, что я могу оставить на завтра из того, что у меня осталось на данный момент в тарелке. Съев еще немного, и взвесив остатки, я пришел к суточному количеству калорий -62 Ккалорий. Неплохо, можно будет перед сном выпить еще йогурта немного или грамм 200 кефира 1%, а может еще и на чайок замахнусь с одним-двумя сухариками с изюмом:)
- не пью сразу после еды в течении часа, в виде исключении (если пища была острой) можно выпить один-два небольших глоточка обычной бутилированной воды.
---
Радости, мужества (женственности:) и тонкой талии!
P.S. На оставшихся 62 Ккал я получил массу удовольствия:
- чай сладкий (10 грамм сахара)
- полтора сухарика с исюмом, Красная цена (6 грамм).
О Боже, это самые вкусные полтора сухарика в моей жизни!:) А раньше, за день, легко в перерывах во время чаепития уплетал целую упаковку этих божественных сухариков (250 грамм) = 963 Ккал в упаковке.
Прошла через три разных диагноза, две крайности врачей: в первый раз врач-травматолог мне сказал, что "а, растяжение, само пройдет через пару недель" и отправил домой мазать самую бесполезную в мире мазь. Отсидев даже не пару недель, а месяц без тренировок, я обнаружила, что боль не прошла и обратилась к знакомым спортивным врачам. Осмотрев меня, они сообщили мне "веселую новость": "Болеть будет, привыкай, учись терпеть боль - тренировки теперь будут только через боль". Отзанимавшись месяц через боль, я не выдержала и поехала в ЦИТО за новым диагнозом. Меня заковали в корсет, прописали много-много всего, кучу физиотерапии и лфк...
Итак. Оглядываясь назад и оценивая достигнутое,вот что можно сказать:
- с мая по июль-август старательно худела: с 81 до 69 килограммов- минус 12 кг!
Это было великолепно- результат мой меня осчастливил. Ела в пределах 1000-1200 ккал, множество инфы о правильном питании честно проштудировала, и не зря. Признаюсь,что бывали явные переборы в кушании иногда,но редко, я снова брала себя в руки и следила за своим рационом.
Ниже 69 вес не торопился уходить,это меня бесило,если честно!А сейчас понимаю,что он может периодически застопориться, но тут главное-продолжать питаться как нормальный человек,а не обжора. Тогда и дальше всё пойдёт на лад.
В ноябре-декабре набрала 5 кг,чёрт! Всё из-за объедательства(обжорство-слово какое-то совсем неприятное).
Так жить нельзя,ребят!-решила я. Вновь я ответственно берусь за похудание.А что важнее всего: никогда не переедать! НИ-КО-ГДА!
Новый образ жизни,а не просто временная диета!
Что-то я подхалтуривать начинаю). Хватит на глаз мерить всё, пора переходить к весам. А заодно хочу спросить у вас - какое ваше "коронное" диетическое блюдо? Я знаю, что многие стараются есть больше супов, овощей, рыбы и тп. Но всё-таки - какое самое-самое любимое и частое ваше блюдо?
Я заметила, что очень люблю приготовленные в пароварке морковь и свёклу. Одно время очень любила замороженную стручковую фасоль, которую тоже готовила в пароварке, но сейчас она почему-то перестала вызывать у меня позитивные эмоции. Ещё замороженные шампиньоны в пароварке очень люблю, но это делаю не часто.
И заодно ещё один вопрос (который, наверное, уже миллион раз тут задавали) - какая всё-таки калорийность куриного бульона, в котором курица без ног и крыльев, лук, морковка (но ем только чистый бульон, если добавляю грудку - её считаю отдельно)? Я считала 23ккал/100г - это хотя бы примерно соответствует реальности? Считать по обычному (все продукты и делим на вес) как-то странно, потому что курицу-то я не ем.
Природа к мужественной половине человечества слишком снисходительна – им на самом деле легче худеть! И дело не только в физиологии, есть еще несколько исключительно мужских секретов. Вот она – суровая правда жизни: просмотр всего одного матча сборной Украины без пива – и твой мужчина уже умещается в джинсы школьных времен. Ты же можешь отказаться от пива хоть на всю жизнь, но это ничуть не изменит твоих объемов. Какая уж тут справедливость?! Ведь мы знаем практически все, что известно о калориях, правильном питании и диетах! Но на их стороне то, с чем нам приходится бороться, – организм. «Когда Валера собирается сбрасывать пару килограмм, – рассказывает его жена Елена, фитнес-тренер, – то мне кажется, что это происходит лишь за одну ночь! Такое впечатление, что еще вечером на нем был «пузатый» костюм, который он утром просто снял. И вот перед тобой предстал стройный подтянутый мужчина. Меня это всякий раз ошеломляет, ведь я ради такого эффекта работаю не один месяц!» Диетолог Синтия Сас утверждает: «Большая мышечная масса и более крупные размеры помогают мужчинам сжигать на 30% больше калорий, чем это удается нам, женщинам. К тому же гормоны не заставляют мужской организм одну неделю в месяц задерживать в себе немалое количество воды, а, следовательно, и быть тяжелее, как это происходит с нами в предменструальный период. Кроме того, нагие тело содержит больше жиров, ведь мы биологически предрасположены к их накоплению и сохранению. Объясняется это тем, что природа задумала нас для рождения детей». Но не стоит опускать руки! Возможно, у нас, женщин, и нет тех физиологических преимуществ, которыми владеет сильный пол, но мы достаточно умны, чтобы разучить приемчики из мужского арсенала и пользоваться ими, как своими! То есть если мы не можем победить их в игре на сбрасывание веса, то просто присоединимся к их команде. Ниже приведены пять привычек настоящих мачо, которые помогут тебе эффективно снизить вес и удерживать его на достигнутом уровне.
Читать далее