.jpg)
Замедленный метаболизм встречается как у женщин ,так и у мужчин.Но чаще всего с этими проблеммами сталкиваются люди,желающие похудеть.Не редко бывает, что худеющий человек сокращает приемы пищи или ее колличество,вследствие чего начинает страдать запорами!Отчего точно это происходит я сказать не могу, так как я не доктор и по своей профессии далека от медицины.Но мне кажется причины тут могут быть различными,например: нервы,неправильное питание,малоподвижный образ жизни и т.д.Сразу оговорюсь,что эта проблемма актуальна и для меня.Вот почему я решилась написать этот блог!Колличество статей посвященных замедленному обмену веществ и прочитанных мной, уже перевалило за сотни.И я решилась написать о некоторых способах борьбы с этим злополучным врагом и уместить все прочитанное мной накануне в этот маленький блог!
Читать далее
1. Если осмелишься, покажи кому-нибудь свой жир.
2. Вода: горячая (делает тебя сытой плюс ощущение тепла), холодная (сжигание дополнительных калорий). Это лучшая вещь на свете! 8 стаканов в день минимум.
3. Витамины: 2 калории стоят того, чтоб ты выглядела хорошо.
4. Чисти зубы если хочется есть.
5. Смотри картинки девушек-моделей.
6. Считай калории до того, как поесть.
7. Каждый раз, когда ешь, представь, что напротив тебя сидит парень. Всегдапредставляй, что ешь в присутствии кого-то.
8. Развесь фотографии толстых людей в тех местах, где обычно наедаешься.
9. Жвачка без сахара - твой друг. Особенно во время готовки и подобныхпроцессов.
10. Вставай рано-рано, хотя бы на полчаса или сорок минут раньше, чем вся семья. Чтобы потом сказать, что уже позавтракала. Ну а сама в это время займись макияжем, уборкой, зарядкой или еще чем-нибудь в этом духе.
11. Запомни, что ты ничего не теряешь. Ты слишком хороша, чтоб все это дерьмо находилось у тебя во рту, потом в пищеводе, желудке… и боже упаси, только не кишечник, деточка!..
12. Деньги, которые могли уйти на еду, трать на косметику, солярий и т.д. Но не на еду.
13. Подпишись на журнал - cosmopolitan, vogue, glamour, in style и прочее:thispiration в твоем почтовом ящике, и никуда ходить не надо.
14. Никаких лифтов, автобусов и прочего тогда, когда возможно. Везде ногами,ногами.
15. Смотри, как едят другие и толстеют. А вот ты не ешь и вся такая замечательная по этому поводу.
16. Сделай что-то вроде альбома, полного thinspiration: фотографии худых,причины не есть, фотографии толстых и прочее. Будь креативна и не забывайзаглянуть в альбом перед тем, как захочется нажраться.
17. Будь готова к тому, что рано или поздно захочется действительно нажраться.Поэтому смотри следующий пункт .
18. Если хочешь есть, сходи и взвешайся. Может, уже не захочется.
19. Найди подружку, с которой будешь обсуждать все это, соревноваться и прочее.
20. Уже совсем не можешь? Что ж, тогда пожуй. и выплюнь, выплюнь тут же!
21. Купи/достань из дальних закромов/др. кучу журналов. Такую кучу, которая повесу равна тому количеству, от которого хочешь избавиться и следи, чтоб кучауменьшалась!
22. Стань вегетарианкой.
23. Никогда не говорили об этом другим людям, особенно друзьям, членам семьи.Это плохая идея.
24. Ели правша, ешь левой рукой, чтоб было сложнее. Или наоборот.
25. Попробуй есть перед зеркалом раздетой.
26. Если у тебя есть любимая модель, узнай ее параметры и стремись к ним. Носис собой ее фотографию, чтобы в подходящие моменты полюбоваться и укрепиться всвоей цели не жрать. Если нет любимой модели - срочно полюби какую-нибудь.
27. Ешь очень, очень, очень медленно. Клади вилку на стол постоянно, режь всена мельчайшие кусочки и потом откусывай от них по чуть-чуть, запивай водойкаждый кусочек - понятно для чего. Твоему мозгу нужно минимум двадцать минут,чтоб усвоить, что ты поела! Представь, сколько можно сожрать за двадцать минут.
28. Не ешь после пяти - потом не будет времени чтобы избавиться от употреблённыхкалорий.
29. Заставь себя заниматься спортом! Самое сложное – начать.
30. Не ешь одна или в тайне от других. Это быстро становится вредной привычкой
31. Диетическая кола - пузырьки быстро “наполняют”
32. Если от голода у тебя болит желудок/голова/др., свернись в клубочек ипожалей себя.
33. Накрась губы, причем не как-нибудь, а совершенно идеально. Жалко стиратьведь, так что стоять!
34. Мятный и зеленый чай не дают потолстеть и притупляет чувство голода.
35. Если ты уж совсем офигела и не можешь контролировать аппетит, отправляйся ваптеку и без всякого стеснения потребуй там таблетки, которые снижаютаппетит/тягу к сладкому/др.
36. Много двигайся. Дети не бывают толстыми, потому что постоянно бегают ипрыгают!
37. Прежде чем приступить к упражнениям, хлебни энергетика. Но немного, онкалорийный.
38. Каждый час - стакан воды.
39. Спи! Хотя бы 6 часов вдень. Пока спишь, есть точно не можешь.
40. Ограничь потребление алкоголя, там есть калории.
41. Голодай как можно чаще, укрепляй силу воли и люби себя.
42. Если ешь, пей много воды. Наверняка ведь побежишь в сторону унитаза потом.
43. Наказывай себя за еду и поощряй за голодание. Как - да как хочешь. Приопределенном раскладе можно стать мазохистской, так что перебарщивать неследует.
44. Если хочешь что-нибудь съесть, ешь совсем немного и выплевывай, еслиможешь.
Плохо то, что это немного обычно быстро переходит в много, много, еще больше.Но терпение и труд
45. А еще можно есть лед! Он холодный и ноль калорий.
46. Заведи дневник и записывай там свой вес, потребленные калории, объемы ипроч. каждый день. И смотри потом, как все цифры уменьшаются.
47. Перед едой впихни в себя несколько ложек яблочного уксуса.
48. Пиши самой себе письма о том, что хочешь быть худой, будешь худой, вставь втот самый альбом и читай, читай.
49. Не ложись спать раньше, чем через три часа после еды. Или если уж спать, тона левом боку.
50. Найди фотографии себя при максимальном весе и используй как дополнительныйстимул. Потом очень приятно сравнивать и видеть свой прогресс.
51. Не ешь, не ешь, не ешь.
52. Приобрети две каких-нибудь вещички вроде браслетов или еще чего. Одну носивсегда, а вторую одевай во время еды.
53. Будь занята, постоянно делай что-нибудь, гуляй часами. Это чтобы не пожратьпросто от скуки
54. Носи какую-нибудь резиновую или подобную штуку. Каждый раз, когда дажепросто подумаешь о еде, щелкни ей по коже хорошенько. Будет больно!
55. Если понимаешь, что собираешься наесться, выкинь всю еду к черту! Лучше вмусорное ведро, чем в желудок, так не потолстеешь.
56. Если пропускаешь какие-либо приемы пищи, то не игнорируй завтрак. Завтрак -святое!
57. Покупай одежду меньших размеров, чтобы худеть и потом влезть в нее.
58. Будь организована, все приемы пищи планируй и продумывай перед сном.
59. Зеленый чай, зеленый чай.
60. Каждая секунда - еще один шанс стать лучше! Понимаешь?
61. В твоей комнате никогда не должно быть никакой еды.
62. Открой в себе талант кулинара и готовь для других, а сама жуй жвачку иговори, что уже поела во время приготовления.
63. Наслаждайся чувством голода, наслаждайся тем, что в тебе ничего нет ичувствуй каждую клетку своего тела, каждую кость. Это прекрасно.
64. Делай себе подарки, тогда, когда достигаешь поставленных целей.
65. Держи себя в холоде, так будет сжигаться больше калорий.
66. Найди себе работу, а там не обедай и крутись по всяким делам. При удачномраскладе еще и денежки заработаешь.
67. Вообще-то, как только начнешь, вряд ли сможешь остановиться. Поэтому не ешьуж совсем, все-таки. И никаких “чуть-чуть”.
68. Не верь в этот бред про отрицательные калории в продуктах.
69. Много крепкого кофе дает слабительный эффект.
70. Выше головы не прыгнешь, поэтому не ставь целей, которых скорее всего несможешь достичь. Начни с более реалистичных.
71. Заведи дневник и пиши, сочиняй. Но не ешь. Лучше сразу сборник стихов.
72. Сжигай больше калорий, чем съела.
73. Всегда оставляй что-нибудь на своей тарелке, ничего не доедай.
74. Когда ешь, отдели часть еды, которую собираешься поесть от другой. Чтобы несъесть больше.
75. Когда хочешь есть, начни кружиться по комнате! До тех пор, пока не забудешьпро еду от того, что станет дурно.
76. Думай о том, что ешь. В смысле о том, как убивали эту курицу и т.п. Хорошоидет с мясом, рыбой, яйцами и подобными продуктами.
77. Попробуй внушить себе, что это легко, ты обязательно сможешь и всеполучится.
78. Вес - в идеале не долженпревышать формулу "рост (в см) минус 120".
79. Помним, что наши близкие всё равно будут нам твердить, что мы худые, хотямы-то сами знаем!!! Но слушать советы только знакомых, те кто в теме.
80. Ни в коем случае не прибегаем к наркоте - от неё через некоторое времяслучаются мегасрывы….
81. Игнорируем сигналы мозга.
82. Анорексия - этобезграничная любовь к себе. И она заставляет нас любить себя еще больше. Оназаставляет отодвигать тарелку, полную дымящейся ароматной жидкости, и покупатьза бешеные деньги помаду, а не супердорогой десерт в ресторане.
83. Если чувствуешь как в желудке ужасно сосёт и прямо очень хочется заполнитьэту пустоту… Радуйся!!! Это так отсасывается твой жир! Ещё немного!..
84. Когда пьёшь чай - жуй его. Просто жуй, как что-нибудь бы ела - вроде бы ипоела, и мозг глупый обманут…
85. Есть и пить отдельно. Так желудок не растягивается. Даже за завтраком - небольше 250 гр еды.
86. Вообще-то пить и есть холодную еду вредно. Поэтому лучше горячие напитки.Или просто воду. И с утра тоже надо прополоскать рот, и затем попить. Через 30мин. можно перекусить.
87. За завтраком можно есть яйца. Лучше вареные. Это лучший источник жира ихолестерина. Т.к. все сбалансировано и поэтому не несет вреда для нас. Жир этотважен, т.к. помогает в том числе усваиваться витамину А. А холестерин в яйцахполностью сбалансирован таким же количеством лецитина. Поэтому не верьтегоре-рекламе, ну про холестерин там всякое.
88. Наш обычный обмен веществ - углеводный. Но чтобы эффективно худеть - надоего превратить в жировой. Этому лучше всего способствует вещество L-карнитин.
89.При желании что-то съесть сначала заставь себя сделать к примеру 50приседаний! После спорта врят ли захочешь съесть что-то, потому что жалко ,чтоты вот сейчас тут приседала, а потом взяла и сожрала эту гадость.
90. Либо по примеру Вики Бэкхам по 100 раз качай пресс - если осмелилась что-тосъесть. В наказание - и на пользу.
91. Если уже что-то начала жевать - то выплюнь! Пожуй-пожуй и выплёвывай и такпока не прикончишь всё. Ощущение, будто поела и попробовала вкус еды.
92. Носи каблуки. Так при ходьбе сжигается почти в двое больше калорий. Да ивыглядит красиво.
93. Перед тем, как начать есть выпей воды. Как можно больше. Может и есть незахочется. А если захочется, то много уже не съешь.
94. Перед тем, как сходить поблевать пей воду. Так легче. Лучше воду с солью.
95. Чаще смотрись в зеркало - пропадает аппетит.
96. Слабительного лучше пить сразу по две таблетки.
97. Чёрный кофе даёт ощущение сытости, подавляет чувство голода и сжигаетдополнительные калории.
98. Предела нет! Если немного похудела - отлично! Есть стимул голодать дальше.И не срываться.
99. Свою бессмертную душу может вылечить и можно. Язвы - уже нет. Нельзя же,чтобы это потом пропало за зря!
100. Пока мы сидим в интернете, нам не хочется есть!
Не долго длилась моя радость первой 4. Уж не знаю почему, но сегодня +400 и 50,2 кг.
Не знаю, как у вас, но после субботы и воскресенья весы меня обычно огорчают, хотя ничего не нарушаю. Может движения меньше, хотя вчера 1,5 часа драила квартиру и вечером 1,5 часа прогулялись с мужем.
Думаю, что все-таки вчера был большой отвес (практически ни с того, ни с сего), вот он и компенсировался плюсом. Ну да ладно, скинем обратно)))
Сегодня опять завтракаю шарлоткой. Муж вчера пол пирога съел, сегодня на его совести вторая половина. Хорошо ему, ест сколько хочет и чего хочет и не толстеет. Сам он высокий и худой. Я, честно говоря, больше расстраиваюсь, когда он встает на весы, а не я. Как он сам говорит "гончая порода", кормить бесполезно))))
Ну вот, сегодня малость береборщила 850 ккал((( В выходные всегда труднее укладываться в норму + нервничаю из-за работы + ноет зубик + предКДшное отсутствие настроения. Быстрей бы рабочий день, хоть диету буду нормально соблюдать.
Муж умял вторую половину шарлотки)))
Вам кажется, что вы следите буквально за всем. Выбираете мороженое и йогурты с пониженным содержанием жира, нежирное печенье и пироги. Но проблема в том, что, если в продукте мало жиров, это вовсе не означает, что в нем мало калорий.
Самый распространенный миф о продуктах с пониженным содержанием жира: они, дескать, помогают контролировать вес. На самом деле в такой пище почти столько же калорий, сколько и в обычной. При этом, как полагают диетологи, пометка «продукт без жира» на этикетке создает у людей иллюзию вседозволенности – ешь, сколько хочешь. Покупая такие продукты, люди частенько переедают.
Мифом является и то, что обезжиренные продукты и продукты с пониженным содержанием сахара хороши для лиц, страдающих сахарным диабетом. Пациентам с сахарным диабетом 2-го типа часто приходится бороться с лишним весом (у таких больных ожирение осложняет контроль уровня глюкозы в крови) и они могут думать, что обезжиренная пища – правильный выбор. Однако лучший выход – избегать переедания обезжиренных продуктов.
Сахароза и крахмал вместо жиров
Что же плохого в продуктах без жиров? Начнем с того, что эти продукты претендуют на звание «низкокалорийных», это касается печенья, мороженого, конфет, пирогов. Они вкусны и дают энергию организму, но лишены пищевой ценности минералов, витаминов, белков и клетчатки. Кроме того, для сохранения вкусовых качеств, ухудшающихся с изъятием жиров, в продукты добавляют сахарозу (так по-научному называется сахар) и крахмал.
Таким образом, в них нет жира, зато гораздо больше углеводов. И сахароза, и крахмал относятся к углеводам, а именно они сильнейшим образом влияют на уровень глюкозы в крови человека. Пациентам, страдающим сахарным диабетом не обязательно исключать из рациона углеводы, но надо строго следить за их количеством, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови близким к норме.
Между тем сладкая обезжиренная пища – это практически «чистый сахар», а острая пища содержит гидрогенизированные масла, имеющие в своем составе транс-жиры, которые жиры образуются при сгущении растительного масла для изготовления таких продуктов, как маргарин или разрыхлитель. Действие транс-жиров примерно такое же, как и насыщенных жиров, являющихся основной причиной повышенного уровня холестерина в крови.
Оптимизировать питание
Важно снизить количество жира в рационе, особенно если у вас избыточный вес или повышенный уровень холестерина в крови. Можно использовать продукты с пониженным содержанием жира или вовсе без него, например: обезжиренное молоко нежирный сыр, легкий майонез и заправки для салата. Однако не стоит слишком увлекаться такими «заменителями», особенно из категории «низкокалорийных».
Первым делом следует снизить потребление изначально жирных продуктов – баранины и говядины, мясных закусок, сыров, цельного молока, картофельных чипсов и мороженого.
Далее следует изменить сами способы приготовления продуктов, а не только их состав. Вместо интенсивной жарки на масле, используйте способ, который в кулинарии называется «соте». Попробуйте готовить на гриле, на открытом огне или тушить продукты в бульоне. И еще одна рекомендация диетологов: употребляйте так называемую натуральную пищу. Чем меньше еда подверглась обработке, тем лучше. Она содержит больше питательных веществ и меньше сахара и жиров.
Как читать этикетки?
Если внимательно читать этикетки, можно научиться избегать ловушек, связанных с обезжиренной пищей. На многих таких продуктах есть пометка о низком содержании калорий и жиров. Но все это – относительно малых количеств продукта, на что обычно не обращают внимания, довольствуясь номинальным показателем содержания жира. Но кто же из нас съедает всего одно печенье?
Слово «обезжиренный» на этикетке гипнотизирует людей так же, как и изображение кусочка фрукта на ней, которое подразумевает «натуральность» продукта.
Вот несколько советов о том, как читать этикетки:
· Проверьте общее содержание жиров. Обезжиренный продукт содержит не больше 0,5 г на порцию. Продукт с низким содержанием жира – 3 г или менее. «Легкие» продукты должны содержать на 25% меньше жиров, чем обычные.
· Проверьте общее содержание углеводов, чтобы узнать, сколько сахарозы и крахмала добавлено, чтобы компенсировать снижение жирности.
· Разберитесь с весом упаковки и весом, относительно которого указано содержание жиров. Это поможет вам определиться с тем, сколько вы съедите за один раз: удовлетворитесь ли вы одним печеньем или можете позволить себе два или больше.
© 2011 Здоровье инфо
