Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота? Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? – Эффективные упражнения, чтобы убрать живот.

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
2. Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
4. Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме  (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.
9. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Как бы то ни было, важно не забывать о регулярности занятий, ведь системность просто-таки творит чудеса и уже через минимум месяц, можно будет «пожать» добрый урожай от своих трудов.



Столкнулась с таким явлением, как ошибочная калорийность в справочнике. Хочется поправить народ. Вот, например, самый популярный рецепт касэрол. Смотрим: его калорийность равна 135,8 ккал, БЖУ соответственно 1,9 4,6 0,1. Во-первых, почему в кабачковом рецепте 0,1 г углеводов? Ну да ладно. Общая калорийность рассчитывается по формуле Ккал = 4*Б + 9*Ж + 4*У. Если посчитать по БЖУ, то калорийность касэрола получится = 4*1,9 + 4,6*9 + 0,1*4 = 49,4. Откуда спрашивается 135,8? Все надо проверять

Что будет, если бросить лягушку в кастрюлю с горячей водой? Она немедленно решит:

«Здесь неуютно. Надо быстрее уносить ноги». И тут же выскочит.

А что, если ту же самую лягушку положить в кастрюлю с холодной водой, поставить на плиту и постепенно нагревать? Лягушка расслабится.

Она, конечно, заметит, что становится теплее, но подумает: «Немножко лишнего тепла не повредит». А закончится всё тем, что она сварится.

Многое в жизни накапливается постепенно. Долги, лишний вес и плохое здоровье. Помните о тенденциях. Нельзя недооценивать мелочи.

Самые интересные факты о еде:

1. Молоко используется для производства клея, красок и некоторых видов пластика.
2. На Бигмаке 178 семян кунжута. Почти всегда.
3. Генномодифицированные яблоки красивые и круглые за счет внедрения в них гена лосося.
4. Если вы постоянно пьёте кофе, то при отказе от него вас ждёт «кофеиновое похмелье» — сонливость, раздражительность и депрессия.
5. Раньше киви называли «китайским крыжовником»
6. Яблочные косточки содержат цианогенные гликозиды. 50-60 г этих косточек могут привести к смертельному отравлению взрослого человека.
7. Сыр можно сделать из молока 24 различных видов животных, включая верблюдов, оленей, лосей, овец и т.д.
8. Бананы — это ягоды.
9. Самая большая бутылка водки в мире выпущена польской фирмой «Chopin» и вмещает 200 литров водки класса ультра-премиум.
10. Белые вина со временем темнеют, а красные – светлеют.

Встретила такую идею на другом сайте, почему бы и нас не перенять полезный опыт?

есть предложение для повышения продуктивности нашего общего дела)
давайте будем ставить друг другу цели на день и отчитываться об их выполнении?
ну например задание для всей группы: сделать сегодня 50 упражнений на пресс и 50 приседаний.
сделавшие отчитываются в комментах, с формулировкой вроде "я выполнила свое задание и приблизилась к своей главной цели", можно подкреплять картинками то, что вы считаете главной целью.

Кто ЗА?

Нашла в интернете диету, на которой можно сбросить от 5 до 9 кг! (как утверждают сами создатели диеты) Лично мне понравилось это меню разгрузочной недели, потому что не придется голодать, хотя я ставлю под сомнение тот факт, что на этой диете можно сбросить больше 3 кг.

Это просто фантастика - за неделю вы сможете похудеть от 5 до 9 кг! Так быстро похудеть вы сможете не голодая и питаясь сбалансироавнно. Основное блюдо этой диеты - суп для похудения, его можно кушать в любых количествах. Чтобы максимально сбросить вес надо есть именно те продукты, которые рекомендуются и в те дни, которые указаны. Разгрузочную неделю вы можете повторять так часто, как захотите. Уже за три дня диеты вы сбросите 2-3 кг, а если вы сторого соблюдали диету, то за неделю сможете похудеть на 5-9 кг.

Суп для похудения

6 луковиц среднего размера + 2-3 помидора + 1 небольшую капусту + 2 сладких перца + 1 пучок сельдерея + 1 кубик овощного бульйона. Мелко нарезанные овощи залейте водой, добавте соли, перца, можно карри. Овощи варятся на большом огне 10 мин., потом зделайте маленький огонь и варите до готовности. В супе минимум калорий, поэтому ешьте его сколько захотите, но не забывайте пополнять рацион и другими рекомендуемыми продуктами.

Меню разгрузочной недели:

1-ый день: Суп + любые фрукты (кроме бананов) + чай, кофе, вода

2-ой день: Суп + овощи (сырые или консервированные) + зелень. Нельзя сушеные бобовые, горошек и кукурузу. В обед можно съесть печеную картошку. Пейте воду

3-ий день: Суп + фрукты (кроме бананов) + овощи (нельзя картошку, бобовые) + вода

4-ый день: Суп + овощи + фрукты (можно бананы, но не больше 3 шт.) + молоко + вода

5-ый день: Суп + 300-600 гр. говядины (отварной или печеной) + помидоры (свежие или консервированные) + вода (6-8 стаканов)

6-ой день: Суп + 500 гр. говядины + овощи (кроме картошки) + вода

7-ой день: Суп + овощи + коричневый рис + фруктовый сок (несладкий) + вода

Правила разгрузочной недели:

- не отклоняйтесь от приведенного меню, не добавляйте новых продуктов;

- взвешивайтесь по утрам - это придаст стимул продолжать!;

- нельзя хлеб, алкоголь, газированные напитки;

- продукты нельзя жарить и готовить их с добавлением жира;

- ешьте суп при появлении чувства голода.

Дорогие мои, так как куча людей все таки садяться на разгрузочные дни. Чтобы удобнее было найти единомышленников, объединяйтесь в сообщество. Вот вам прикольная табличка) Извините она большая, поэтому  часть не видно((((

РАЗГРУЖАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ))))))

Продолжаем рубрику "Уход за лицом"

                   Советы по приготовлению масок и лосьонов

     Фруктовый или овощной сок желательно выжимать пря­мо перед смешиванием маски.

      В качестве соковыжималки используйте марлю, а в каче­стве емкости для сока — любую пластмассовую, эмалиро­ванную или стеклянную посуду. В ней сок не окислится и ос­танется свежим в течение нескольких часов. При приготовле­ нии масок не используйте металлическую, а также несте­рильную посуду.

      Если для маски требуются теплое молоко, растительное масло или мед, заранее подогрейте их, но не кипятите. Если нужен отвар лекарственных трав, готовьте его на водяной бане, без кипячения. Этот способ позволяет почти без по­терь передать отвару целебные свойства трав.

Искала в интернете информацию про всякие обертывания, массажи и тд. Нашла информацию про какой то медовый массаж. Отзывы о нем хорошие. Кто-нибудь пробовал делать его, помогает?

Проблема целлюлита очень распространена. По статистике, признаки целлюлита наблюдаются у каждой третьей женщины. Есть очень много способов избавиться от признаков апельсиновой корки, но не каждый из них действительно помогает. Наиболее эффективным средством в борьбе за красоту считается медовый массаж, который помог многим женщинам стать стройнее и красивее.

Почему мёд?

Мёд обладает многими полезными свойствами, поэтому неудивительно, что его часто используют в косметологии. Помогает он и против целлюлита. Мёд содержит витамины группы В, аминокислоты, кальций, цинк, калий, магний, йод и многие другие полезные вещества. Медовый массаж улучшает кровообращение, обменные процессы, это приводит к тому, что кожа становится более гладкой и упругой, а целлюлит вместе с лишними сантиметрами, исчезает.

Часть веществ, входящих в состав мёда, находятся в той же концентрации, что и вещества в крови человека, поэтому практически идентичны с ними. Это значит, что мёд прекрасно усваивается и эффективно действует. Антиоксиданты, которые тоже входят в состав мёда, выводят и нейтрализуют токсины, оздоравливают организм.

Мёд в качестве средства для массажа используется уже много веков, и зарекомендовал себя, как исключительно действенное средство.

Подготовка.

Для проведения антицеллюлитного медового массажа, мёд можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с различными добавками. Для массажа подойдёт цветочный, липовый или другой мёд, главное, чтобы он был текучим – достаточно густым, но не засахаренным. Поэтому мёд для массажа нельзя хранить в холодильнике.
Нужно определить количество проблемных мест. Обычно это ягодицы, бёдра, живот. Для каждой зоны нужно 2-3 чайные ложки мёда. В мёд полезно добавлять по нескольку капель цитрусовое масла – лимона, апельсина или грейпфрута, так как они тоже помогают устранить целлюлит. Достаточно будет 3 – 4 капли на одну порцию мёда.
Смесь готовится для одной процедуры непосредственно перед ней, она разогревается до комнатной температуры и используется сразу же. Так вы можете быть уверенны, что все полезные свойства её компонентов сохранятся.

Процедура.

Антицеллюлитный медовый массаж в домашних условиях – достаточно длительная процедура. Есть несколько способов делать его. Обрабатывать нужно каждую зону последовательно, это обеспечит необходимый эффект. Перед тем, как начинать медовый массаж, тело лучше подготовить обычными массажными движениями, чтобы разогреть глубинные слои кожи.
Мёд наносится на тело плотным слоем, после чего его можно втирать до тех пор, пока он не скатается в шарики и полностью не устранится с кожи. Другой способ – крепко прижимать к телу ладони так, чтобы они крепко прилипли, затем резко отрывать их. Чем резче движения, тем массаж лучше действует.
Во время массажа мёд может изменить цвет и консистенцию. Он впитывает в себя токсины, выводит их, а так же жир и соли, поэтому и меняется. После массажа остатки мёда нужно тщательно смыть.
Антицеллюлитный массаж медом – довольно агрессивная процедура, поэтому первые процедуры могут быть довольно болезненными. Для того, чтобы массаж был эффективным, его нужно делать курсом – 7 процедур за 14 дней, то есть с перерывами в один день. После процедур кожу можно обрабатывать антицеллюлитными кремами, но нельзя использовать скрабы и мочалку, чтобы не повредить её.

Медовый массаж не только избавляет от целлюлита, но и помогает похудеть. Курс такого массажа приводит к уменьшению объёмов до 6 сантиметров. Такие курсы можно повторять регулярно, но не чаще, чем 1 раз в 3 месяца. Это хорошая профилактическая мера, которая поможет сохранить стройность, красоту и предотвратит появление целлюлита, который не зависит от лишнего веса, а может возникнуть и у очень стройных женщин. В любом случае, медовый массаж полезен, он не имеет никаких побочных последствий, если только у вас нет аллергии на мёд.

люблю качать пресс) нашла хорошие упражнения)