Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.
 

Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:

 

Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом, то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и не выполнимо, но начни с нескольких стаканов день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.

Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.
 

Итак, поехали.

Выполнить скручивания ложимся на пол, ноги на диван, чтобы угол был 90 градусов и вперед, как на видео скручиваемся (обязательно следим за мышцами пресса при выполнении - они должны очень чувствоваться)

1 уровень - 20 раз

2 уровень - 3 подхода по 20 раз

3 уровень - 5 подходов по 20 раз

и выпады (если тяжело - заменить приседаниями)

1 уровень - 15 раз на каждую ногу (если тяжело -можно придерживаться рукой за стул или опору)

2 уровень - 2 подхода по 15 раз на каждую ногу

3 уровень - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (можно с утяжелением-в каждую руку по  литровой бутылке воды)

В интернете нашла очень много интересных схем, пирамид питания.

1. Схема необходимых продуктов для полноценного питания.

2.Таблица расчёта веса. С помощью этой таблицы можно определить Ваш идеальный вес.



3. Таблица сбалансированного питания.

4. Таблица вредных пищевых добавок.

5. Таблица совместимости продуктов.

Приветик всем! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к моему блогу

Хотелось бы пояснить - задания не являются обязательными к выполнению каждому, кто подключается к этому блогу. Все мы люди и бывают моменты, когда после работы просто падаешь и нет сил ни на что.

Но если у вас есть силы, возможность и желание выполнить поставленное задание -

добро пожаловать. ;)

Тотального контроля никакого нет, просто потому, что человек должен отчитываться сам перед собой, а если с помощью наших заданий кому-то будет легче достигнуть своей цели - стать здоровее, стройнее, подтянутее - это ли не цель и задача этого сайта вцелом?

Правила:
1. Каждый день пишем задание, которое нужно выполнить.
2. Если вы не увидели задание на сегодняшний день и хотите сами его придумать - вперёд - создаем пост с постановкой задачи!
3. Обращаем внимание на уровень подготовки - у всех он разный, поэтому выбираем либо задания средней сложности, либо разделяем, например: лёгкий уровень - 20 скручиваний, средний - 3 подхода по 20, тяжелый - 5 подходов.
4. Постараемся следить, чтобы задания не были одними и теми же в течение недели. Выделяем также самые проблемные зоны:
-упражнения для шеи, подбородка;
-упражнения для рук;
-упражнения для мышц груди;
-упражнения для пресса;
-упражнения для бёдер;
-упражнения для ягодиц;
-упражнения для ног;
-и т.д. в разных вариациях.

Ну, что вперёд?!!! Всем желаю успехов!

Продолжение рубрики "Уход за лицом", надеюсь кому-нибудь пригодится! 

                   КОМПРЕССЫ

       Компрессы незаменимы при уходе за кожей лица. Они благотворно влияют на кровообращение, снимают воспа­ ления, сужают поры и увлажняют кожу.

       Очень полезны горячие компрессы с настоем трав. Смо­ чите в горячей воде с настоем махровое полотенце, отожми­ те, приложите к лицу, свернув таким образом, чтобы оста­ лось отверстие для рта. Минуты через три, когда полотенце остынет, снова смочите его в горячей воде. Повторите про­ цедуру 3-4 раза. Потом протрите лицо мыльной пеной и ополосните холодной водой. Однако нужно помнить о том, что не всякая кожа лица одинаково хорошо переносит горя­ чие процедуры. Например, сухой, чувствительной коже по­ добные манипуляции могут только навредить. В таких случа­ ях рекомендуется делать теплые компрессы.

ПАРОВЫЕ ВАННОЧКИ

        Прекрасно действуют на кожу, при этом поры глубоко очищаются, кожа становится гладкой. Важно помнить, что при чувствительной сухой коже, расширении сосудов лица, а также при очень пористой коже паровые ванночки делать не рекомендуется. При жирной коже их делают 2 раза в месяц, при нормальной — 1 раз в месяц, а при сухой —

1 раз в 2 месяца. Процедуру лучше проводить вечером пе­ ред сном.

Перед проведением процедуры необходимо тщательно очистить кожу. Веки смажьте специальным кремом.

        Если у вас жирная кожа, на дно приготовленного сосуда всыпьте горсть сушеных цветков ромашки или шалфея. При сухой коже рекомендуются ванночки с липой или мятой.

Наполните сосуд над кипятком и поставьте его на стол. Наклоните голову, закройте глаза и накройтесь поло­ тенцем. Продолжительность — 10 минут.Обсушите лицо салфеткой легкими промокательными движениями.

              При сухой или нормальной коже нанесите пита­ тельный крем, при жирной — ополосните лицо кипяченой во­ дой комнатной температуры, добавив в нее несколько ка­ пель лимонного сока, чтобы сузить расширившиеся поры. Затем можно нанести на кожу питательную маску.

КОСМЕТИЧЕСКИЙ ЛЕД

"Одна ошибка в питании - и Вы разочарованы в себе и уверены, что диете конец и все усилия - зря. На самом деле примите то, что ошибки - непременный атрибут любого пути, в том числе, сбрасывания веса. Одно пропущенное занятие спортом - и Вы забываете о том, сколько было Вами сделано к этому моменту. Вы концентрируетесь только на пропуске, Ваши силы уходят, и Вы решаете, что больше не будете себя изнурять. Следует помнить о сделанном, о пройденном, а ошибки отпускать от себя. Тогда все пойдет, как надо».

Суть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!
Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!
Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.
Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.
Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.
ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Рекомендуется за сутки скушать 400-500 г мякоти арбуза за 5 приемов. Арбуз является отличным мочегонным средством.

При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении - по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.
Случайно наткнулась на арбузную диету, благо сейчас арбузы легко везде продаются - я попробовала ее. И по окончании диеты похудела на 7 кг, лишних осталось около 12.
Мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно. И если ранние арбузы могут содержать много нитратов, то хорошо вызревшие и съеденные в "положенное" время ничего, кроме пользы, не принесут.
Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей.
Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.
Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте диету все пять дней.
После окончания диеты, за которую обычно сбрасывают до трех килограммов, переходите на "арбузное питание" еще на десять дней.
На завтрак ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра.
На обед – ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки.
На ужин – солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.
За пятнадцать дней арбузоедения вы можете потерять до 8 килограммов! Попробуйте, очень вкусно. И совсем не голодно!

Понедельник
голод

Вторник
2 литра обезжиренного кефира или сока

Среда
3 банана (утро, день, вечер)

Четверг
яблоки в неограниченном кол-ве

Пятница
завтрак яйцо, обед овощной салат, ужин любой фрукт

Суббота
цитрусы в неограниченном кол-ве (апельсины, грейпфрут, мандарин)

Воскресенье
2 литра обезжиренного кефира или сока

Завтрак(в 8 утра): яйцо сваренное вкрутую
Обед(в 12 дня): 100 грамм творога с зелёным чаем
Ужин(в 16 вечера): 100 грамм творога с зелёным чаем

Примерно в 20 часов вечера,вы можете выпить зелёный чай.

На этой диете, если все делать правильно,можно скинуть от 2 до 5 кг.